Всем привет! Давайте сегодня поговорим про мелатонин! Многие из вас наверняка знают, что это гормон сна, стройности и молодости. Кроме того, это еще и мощный антиоксидант, стрессопротектор и гормон «расслабления».
Мелатонин «взаимодействует» с другими гормонами:
- 🔹Повышает уровень гормона роста
- 🔹Способствует превращению (дейодированию) менее активного Т4 в более активный – Т3.
- 🔹Подавляет избыточное действие кортизола.
- 🔹Нормализует работу нейронов гипоталамуса, снижает выработку гонадотропин-рилизинг-гормона, kiss-пептида, т.о. снижая выраженность вазомоторных проявлений климактерического синдрома (приливов).
⠀
❓Как заподозрить нехватку мелатонина?
Проще и очевиднее всего проанализировать качество сна.
💡Сложное засыпание, частые пробуждения, разбитость по утрам, неприятные сновидения, синдром отсроченного наступления фазы сна (поздние засыпания и пробуждения), плохая переносимость смены часовых поясов – это наиболее очевидные признаки нехватки мелатонина.
⠀
💡К менее очевидным признакам могут относиться:
- 🔹Преждевременное старение (человек выглядит старше своего возраста)
- 🔹Синдром беспокойных ног по ночам
- 🔹Мышечное напряжение
- 🔹Спастические боли в животе
- 🔹Усталость, депрессия, тревога, раздражительность.
- 🔹Артериальная гипертензия, брадикардия, аритмия
- 🔹И даже частые ОРВИ и другие инфекции.
💡Также недостаточность мелатонин, по данным исследований человека и животных, ассоциирована с:
- 🔹Ожирением
- 🔹Диабетом
- 🔹ИБС
- 🔹Раком молочной и предстательной железы
- 🔹Остеопорозом
- 🔹Болезнями Альцгеймера и Паркинсона и др.
Знаете ли вы, что сейчас мелатонином и препаратами, повышающими его эндогенный синтез, пробуют лечить не только нарушения сна, но также климактерический синдром, СПКЯ, инсулинорезистентность и многое другое? Разумеется, во многом это пока наука, но все равно круто.
⠀
📢Только не спешите в аптеку за мелатонином, пожалуйста!!! Это все-таки не аскорбинка с глюкозой, а гормон, не забывайте об этом!
❗❗❗Для начала, попробуйте нормализовать свой собственный мелатонин: ложитесь до 23:00, не светите в глаза гаджетами на ночь, не наедайтесь и т.д.
! Если же все-таки мелатонин в препарате нужен, следует учесть несколько моментов:
- 🔹 Мелатонин в спреях и подъязычных таблетках предпочтительнее, чем в таблетках для приема внутрь, т.к. всасывается быстрее, эффективнее, позволяет достичь желанного эффекта с помощью меньших доз
- 🔹 Мелатонин в таблетках замедленного высвобождения действует длительно и может вызывать сонливость днем.
- 🔹 Если вы после приема мелатонина крепко заснули, но проснулись посреди ночи от сердцебиения, тревоги, потливости - вы однозначно передозировали мелатонин! Не забывайте, он способствует мелатонин! Не забывайте, он способствует превращению Т4 в ТЗ, т.е. вы банально среди ночи оказались в тиреотоксикозе.
- 🔹 Начинать прием мелатонина нужно с малых доз, постепенно повышая их до оптимальных, индивидуально переносимых. В СРЕДНЕМ дозы для подъязычных форм составляют 0,1-1,0 мг в сут, для приема внутрь - 0,5-5,0 мг в день. Теперь ясно, что наиболее распространенный аптечный препарат мелдатонина в дозирове 3,0 мг подходит далеко не всем? Но: у нас теперь есть и низкодозированный мелатонин по 0,3 мг в таблетке.
- 🔹 ! Длительный прием мелатонина возможен только под наблюдением врача ! Большинство исследований на человеке ограничены сроками приема до 3 мес.
- 🔹 Формально беременность и лактация - противопоказания к назначению мелатонина, что может быть оправдано, т к большие дозы последнего тормозят синтез эстрогенов (беременность). Также следует проявлять осторожность при назначении мелатонина при одновременном приеме глюкокортикоидов, например, при различных аутоиммунных заболеваниях или надпочечниковой недостаточности, т.к. мелатонин является антагонистом кортизола.
Остались вопросы?