2. Проживание. Второй метод для преодоления тревоги.
Важно сразу понять этот важнейший пункт, что тревога, это, по сути, просто сгусток энергии, наблюдение и исследование которого, растворяет его по всему телу, а блокирование, только увеличивает, все достаточно просто.
Поэтому, процесс выздоровления, всегда начинается с бесстрашия и храбрости человека, перед своим состоянием, позволяя тревоги и своим симптомам «Быть», вырабатывая привычку “здорового пофигизма”.
Рекомендации, которые я описываю в статье очень простые, но и их большинство людей просто не делает. Возможно, мой подход, кому-то покажется жестоким и бесчеловечным, но он эффективный). Я считаю, что нужно вообще меньше ныть, жаловаться на кого-либо и жалеть себя.
Возьмите себе на вооружение полезную фразу, как девиз. Я не хочу, чтобы тревога, управляла моей жизнью”.
3. Усиление. Третий метод для преодоления тревожности.
На мой взгляд, это один из наиболее эффективных методов, поскольку позволяет с помощью ее провоцирования, достичь максимального принятия тревоги и своих дискомфортных состояний.
4. Дружба. Четвертый метод для борьбы с тревогой.
Это, наверное, одна из самых сложных в этом плане техник, поскольку нужно попробовать навык дружественного отношения, и подобрать к ней какое-нибудь смешное имя. Например “Чуча”, Пугашка”, “Тревожка”. Это позволяет уменьшать и обесценивать ее проявления, уменьшать выраженность и напряжение.
Как правило, при данных расстройствах, бывают и “откаты”, когда какая-то часть симптомов снова возвращается. Здесь важно до человека донести мысль, что само выздоровление, это волнообразный процесс, состоящий из подъёмов и спадов, который не может всегда идти равномерно.
Мозг невротика из-за «вторичных выгод» и искаженного мышления, часто обесценивает достигнутые результаты.
Поэтому если такое случилось, то важно понять, что любые ухудшения в этом плане, имеют временный характер и говорят, что человек на правильном пути.
После ухудшений состояний, как правило и увеличивается и точка взлета, а глубина откатов уменьшается.
Вывод. Важно понять, что работа с тревогой, это не урок, который вы прошел и забыл. Освоив навыки здорового мышления однажды, их нужно будет поддерживать для профилактики и понимать, что от них в определенном смысле зависит ваше качество жизни.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
