Наш позвоночник — чрезвычайно сложная система, от здоровья которой зависит нормальное функционирование всего организма. И если в этой системе имеется неблагополучие, велик риск сбоев в работе ЖКТ, обменных нарушений, проблем в сексуальной сфере.
Разрушительные изменения в позвоночнике могут быть спровоцированы гиподинамией, травмами, избыточным весом, физическими нагрузками, плохим питанием и др.
Очень важную роль в предотвращении болезней позвоночника играет профилактика:
- Следите за осанкой: втянутый живот, поднятый подбородок, сведенные лопатки и грудь колесом не только придают нам подтянутый и моложавый вид, это еще и максимально здоровое положение. Привычка сутулиться и горбиться разрушительно действует на шейный и поясничный отделы, наиболее подверженные перегрузкам.
- Будьте физически активны: движение способствует свободной циркуляции крови и полноценному питанию тканей, в том числе и межпозвонковых дисков, помогает предотвратить развитие дегенеративных процессов и остеопороза.
- При сидячей работе меняйте положение, не давая крови застаиваться. Устраивайте перерыв на пару минут хотя бы раз в час. В это время встаньте, пройдитесь, сделайте несколько осторожных наклонов, повращайте бедрами и т.д. Не сидите нога на ногу — позвоночник при таком положении сгибается неестественным образом.
- Ешьте богатую витамином D, кальцием, магнием пищу — эти вещества отвечают за крепость костей. Ограничьте кофе и газировку, это провоцирует развитие остеопороза. Не курите — никотин разрушает соединительную ткань, а также опосредованно способствует вымыванию кальция из костей.
- Не наклоняйтесь на выпрямленных ногах и не поднимайте в таком положении тяжести — позвоночник в этот момент испытывает колоссальную нагрузку. Наклоняйтесь, согнув ноги и выпрямив спину. При поднятии тяжестей присядьте с прямой спиной, а затем уже поднимайте нужный предмет. Выпрямляясь, напрягите мышцы живота — это поможет частично разгрузить позвоночник.
- Избегайте обуви на полностью плоской подошве или с очень высоким каблуком — и то и другое нефизиологично и вызывает при ходьбе избыточное напряжение мышц ног и спины. Допустимая высота каблука составляет 3-4 см.
Если вы уже страдаете болями в спине, пройдите комплексное обследование в «МедикСити». У нас для этого есть всё необходимое: лучшие врачи и оборудование!
Контакты клиники "МедикСити" (г.Москва, Полтавская, 2):
Сайт: https://www.mediccity.ru -
Telegram: https://t.me/medic_city
ОК: https://ok.ru/group/61624792186965
ВКонтакте: https://vk.com/mediccity
#медиксити #боливспине #болившее #неврологмосква #здоровьепозвоночника #невролог #неврология