Весна вступает в свои права. Даже если в вашем дворе еще лежит снег, то птицы все-равно уже поют по-другому. Даже масленицу уже отметили и чучело сожгли. Дело к лету, обратной дороги уже нет!
А это значит, что пора пристальнее взглянуть на себя в зеркало. Пляжный сезон наступит уже вот-вот.
А с чего мы начинаем худеть к пляжному сезону?
Правильно! С диеты. Конечно, у всех по-разному, но калории в рационе нужно уменьшить всем, кто не хочет стесняться у водоема или бассейна.
И так, задача минимум – обуздать свой аппетит, но жизненный опыт говорит, что сделать это не так-то и просто.
Как раз для тех, кто пытается победить в неравной битве с сами собой, ученые из университета Сиднея опубликовали 10 советов, основанных на последних результатах научных наблюдений:
1. Оцените объективно состояние своего организма.
Если вы точно знаете, почему вам захотелось открыть свой холодильник, то вы уже на пол пути к победе.
Может быть вас подстегивают гормоны-провокаторы, например, кортизол или инсулин. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
2. Увеличьте протеиновую составляющую завтрака и обеда.
Именно белок даст вам чувство сытости и одновременно не позволит откладываться запасам подкожного жира. Помните, что если потреблять в первой половине дня мало белка, то к вечеру вас может настигнуть лавинообразное чувство голода.
3. Выбирайте сложные углеводы.
Углеводы организму нужны в любом случае. Иначе произойдет сбой в энергетическом обмене. Но на усвоение углеводов организм тоже должен тратить энергию.
Если пренебрегать этим в первой половине дня, то уже к вечеру можно почувствовать лихорадочное желание есть сладкое, причем все подряд.
4. Побольше пищевых волокон.
Если еще вчера вы ели много, а сегодня сели на диету и вашему желудку категорически не хватает объемов.
Ввести в заблуждение свой организм, требующий побольше еды, можно употребляя листовую зелень или отруби.
Хорошим подспорьем станет и растворимая клетчатка. Начинать добавлять ее в пищу надо понемногу и запивать большим количеством воды, иначе не получите нужный эффект.
Речь идет о конжаковой муке, лапше широтаки, семенах льна, пектине и т.д. Если не знаете, что это такое, мы в ближайшее время сделаем отдельный материал об этом.
5. Пейте больше чистой воды.
Этим вы убьете сразу двух зайцев. Во-первых, таким образом ваш желудок будет полным и это не позволит вам перепутать голод и жажду.
Во-вторых, полтора литра воды в день будут способствовать правильному обмену веществ и своевременному выведению шлаков из организма.
6. Не отказывайтесь от ферментированных продуктов.
Микрофлора вашего ЖКТ должна функционировать как часы, а помочь ей в этом смогут продуты, богатые пробиотиками.
Здесь можно много не придумывать, периодически позволять себе живые йогурты или квашенную капусту.
7. Тщательно пережевывайте пищу.
Это в каждого из нас пытаются вложить с самого детства, но почему-то многие упорно игнорируют этот совет. Ваш мозг должен успеть понять, что вы пообедали, а не внезапно обнаружить что-то в вашем желудке. Так чисто психологически, вы будете понимать, что вы не голодны.
8. Соблюдайте режим приема пищи.
Если завтракать рано утром и ужинать ранним вечером, то организму так будет проще насыщаться. Кроме того, не допускайте больших пауз между приемами пищи.
Прислушайтесь к себе, если вам надо ввести четвертый прием пищи, сделайте это учитывая весь график.
9. Добейтесь баланса всех необходимых витаминов и микроэлементов.
В таком случае организм не будет испытывать острой потребности в чем-то одном.
Если вы употребляете мясо, рыбу, морепродукты, яйца, печень, овощи, фрукты, зелень, каши, пробиотические продукты, то аппетит не разыграется внезапно и со страшной силой.
10. Больше двигайтесь и хорошо высыпайтесь.
Это залог правильного метаболического и энергетического обмена. Движение обеспечит утилизацию ненужных калорий, поможет циркуляции крови по внутренним органам. Сон – восстановит силы и настроение, в противном случае пойдут сигналы в мозг, подстегивающие аппетит. Что называется, не поспал, так хоть поем!
Если согласны - ставьте лайк, если вам есть что дополнить или чем поделиться - пишите в комментариях!