Вы ходите в спортзал и следите за своей диетой, но все равно не можете сбросить вес? Я тоже сталкивалась с этой проблемой.
Часто мы думаем, что достаточно просто уменьшить количество потребляемой пищи или сократить ее калорийность, чтобы похудеть. И конечно, диета, которую вы соблюдаете пару недель, может привести к быстрой потере веса. Но эффект таких диет у большинства людей непродолжительный, потому что после окончания диеты они начинают есть вкусности с усиленной скоростью.
Вместо этого, ваша цель должна быть не полностью исключать все вредные продукты, которые вы любите, а ограничивать их потребление. Например, вы можете съесть любимое мороженое один или два дня в неделю, а не исключить его насовсем. Это поможет вам следить за калорийностью в течение всей жизни, а не только на период диеты.
Вот несколько важных правил:
1. Знайте, что вы едите! Знайте калорийность продуктов, их состав и вес. Желательно использовать кухонные весы, чтобы не превышать нормы потребления. Но это, конечно же, не всегда возможно. Поэтому тренируйте глазомер или проверьте сколько весит например, количество продуктов, умещающихся в вашу ладонь, а затем меряйте количество съеденной еды ладошками.
2. Контролируйте количество калорий, белков и углеводов, которые вы потребляете, и обязательно сжигайте излишки в тренажерном зале или дома на гимнастическом коврике. Можно скачать удобные приложения на смартфон, которые помогут вам подобрать правильное питание и тренировки, учитывая ваши индивидуальные потребности.
Кроме этих правил, вам нужно обязательно знать три самых главных врага вашего здоровья и похудения:
1. Рафинированный сахар: он не только повышает уровень сахара в крови и увеличивает вес, но также может привести к диабету типа 2. Используйте альтернативы, такие как мед, коричневый сахар или кокосовый сахар, а также избегайте безалкогольных напитков и газировки.
2. Масла, подвергнутые рафинированию, содержат транс-жиры, которые могут нанести вред вашему здоровью, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Для приготовления пищи рекомендуется использовать масла, полученные методом холодного отжима, такие как оливковое, кунжутное и кокосовое. При этом, необходимо избегать продуктов, жаренных во фритюре.
3. Белая мука может привести к повышению уровня "плохого" холестерина, перепадам настроения, повышенному кровяному давлению, увеличению веса и развитию ожирения. Рекомендуется заменить белую муку на более полезные альтернативы.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете достичь своей цели по потере веса и сохранить здоровый образ жизни.
Желаю вам успехов в достижении целей! Подписывайтесь на канал, если было интересно.