Вот вы вроде бы ходите в спортзал, вроде бы соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Я тоже сталкивался с такой проблемой.
Часто мы ошибочно считаем, что достаточно просто уменьшить количество потребляемой пищи или сократить ее калорийность, чтобы потерять вес. И да, диета, которую вы сможете соблюдать от силы месяц, действительно может привести к значительной потере веса. Но эффект таких диет у большинства непродолжителен, потому что после них люди набрасываются на вкусняшки с усиленным рвением.
Поэтому ваша цель - не исключить полностью все вредные вкусности, которые вы обожаете. А лишь ограничить их потребление. Т.е. вы будете знать, что вы без любимого мороженого не на пару недель, а на один два дня. Это позволит вам выдерживать нормы по калорийности на протяжении всей жизни, а не только в период диеты.
Итак, самые важные правила:
1. Знайте, что вы едите! Знайте калорийность продуктов, что в их составе, их вес. Желательно использовать кухонные весы, чтобы не превышать нормы потребления.
2. Контролируйте съеденные калории, белки и углеводы и обязательно сожгите излишки в тренажерном зале или дома на гимнастическом коврике. Можно скачать на смартфон удобные приложения, которые помогают и подбирать питание и тренировки, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
И, наконец, три самых злых врага вашего здоровья и похудения:
1. Рафинированный сахар: он не только повышает уровень сахара в крови и увеличивает вес, но также может привести к диабету типа 2. Используйте альтернативы, такие как мед, коричневый сахар или кокосовый сахар, а также избегайте безалкогольных напитков и газировки.
2. Рафинированные масла: они содержат транс-жиры, которые наносят вред здоровью, увеличивая риск сердечных и онкологических заболеваний. Используйте масла холодного отжима, такие как оливковое, кунжутное и кокосовое, а также избегайте продуктов, жаренных во фритюре.
3. Белая мука: употребление ее может повысить уровень плохого холестерина, вызвать перепады настроения, повышенное кровяное давление, увеличение веса и ожирение. Лучше замените белую муку на более полезные альтернативы.
Следуя этим простым рекомендациям, вы можете достичь своей цели потери веса и сохранить здоровый образ жизни.
Будьте здоровы и подписывайтесь на мой канал, тут будет много интересного!
