В этом посте мы рассмотрим 5 привычек, внедрив которые, вы сможете с большой вероятностью улучшить состояние вашей кожи и избавиться от акне 👇
1. Пейте достаточно воды
Недостаточное потребление воды может привести к сухости кожи, появлению морщин, увеличению выработки кожного жира и появлению угревой сыпи.
Несколько исследований показали связь между дефицитом воды и появлением прыщей. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, выявило связь между сухостью кожи появлением акне у женщин, а другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление достаточного количества воды может улучшить качество кожи, в том числе уменьшить высыпания и воспаления.
💡 Чтобы было проще выпивать достаточное количество воду, можно в нее добавлять сок лимона. Лимон не только сделает воду вкуснее, но и очень положительно скажется на состоянии вашей кожи. Больше, о пользе воды с лимоном можно узнать в статье 👇
2. Питайтесь правильно
Исследования показывают, что питание оказывает влияние на возникновение акне, в частности, употребление продуктов с высоким содержанием гликемического индекса и молочных продуктов может увеличивать риск появления акне.
Следует ограничить потребление:
- молока
- сахара
- муки
- фастфуда
Больше информации про основные 3 типа продуктов, которые могут вызывать акне:
И увеличить потребление:
- овощей и фруктов
- белка
- продуктов с высоким содержанием цинка (больше всего его содержится в морепродуктах и орехах)
💡 Одним из рекордсменов по содержанию цинка явлются тыквенные семечки. Их необходимо употреблять совсем немного, чтобы получить необходимую норму цинка. Я люблю добавлять тыквенные семечки в супы-пюре, так блюдо получается еще полезнее и аппетитнее 😋
3. Спите положенные 7-9 часов
Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье кожи и способствовать появлению прыщей. Во время сна наш организм восстанавливается и обновляется, и кожа также получает время, необходимое ей для восстановления и обновления. Кроме того, недостаток сна повышает секрецию гормона кортизола, который увеличивает выработку кожного сала и способствует появлению новых высыпаний.
💡 Недостаток сна может негативно влиять на иммунную систему, что приводит к нарушению защиты кожи и повышению риска бактериальных инфекций. Для поддержания здоровья кожи рекомендуется спать 7 - 9 часов в сутки, в зависимости от вашей потребности.
4. Занимайтесь физической активностью
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и снижает уровень стресса, что положительно сказывается на здоровье кожи. Физические упражнения также помогают выводить токсины из организма через пот, что может снизить уровень воспаления кожи.
💡 Очень важно, при этом не забывать принимать душ, так как во время тренировки мы потеем, и несоблюдение гигиены кожи, особенно после тренировки, может привести к закупорке пор и образованию прыщей.
💡 Необязательно заниматься высокоинтенсивными тренировками, если до этого вы совсем не занимались спортом, достаточно будет начать с активных ежедневных прогулок по 20-30 минут, и постепенно увеличивать время и/или интенсивность физических нагрузок.
5. Ухаживайте за кожей, но без фанатизма
Уход за кожей, склонной к акне, должен содержать следующие этапы:
- Умывание
Умывание помогает очистить кожу от загрязнений, излишков кожного сала и отмерших клеток кожи, которые могут закупорить поры и вызвать акне. Если оставить грязь на коже в неизменном виде, это может вызвать комедоны (черные точки) и воспаление.
- Увлажнение
Акне часто ассоциируется с чрезмерно жирной кожей, но многие люди с акне также страдают от сухости кожи, которая может быть вызвана самими препаратами от акне.
При выборе увлажняющих средств для кожи с акне рекомендуется обратить внимание на продукты, которые не содержат масла, так как они могут забивать поры.
💡 В качестве активных веществ в средставах по уходу за кожей с акне могут выступать, например, цинк, который может ускорить заживление акне, экстракт зеленого чая, который может предотвратить появление акне или витамин E.
Какие полезные привычки для борьбы с акне вы бы еще добавили?