В этой статье более подробно расскажу о противопоказаниях и ограничениях, связанных с занятиями пилатесом.
Их не так много, но все же они есть. И я убеждена, что их необходимо озвучивать. Ведь задача любого тренера - это облегчить состояние, а не усугубить его. Кроме того, эта информация поможет уберечь людей от лишней травматизации.
Так, например, беременным, начиная со второго триместра, не рекомендуется делать упражнения, лежа на спине. Дело в том, что матка и плод могут пережимать нижнюю полую вену и ухудшать кровоток. Конечно какое-то непродолжительное время полежать на спине можно, если при этом в теле нет никаких неприятных ощущений, но не стоит злоупотреблять. А для занятий лучше подложить под спину мяч или специальное приспособление, которое называется пропс, чтобы корпус находился в более вертикальном положении.
И еще один запрет для беременных - это сгибания и скручивания. Такая нагрузка создает излишнее внутрибрюшное давление, что в итоге приводит к диастазу. Также идет перегрузка поясницы, так как кор не справляется в связи с тем, что в этот период итак работает на износ.
Крайне осторожно следует работать с клиентами с остеопорозом. Чаще этим заболеванием страдают пожилые люди и женщины в постменопаузу. В идеале надо периодически делать исследования плотности костей. Так как чрезмерные и неправильные нагрузки при остеопорозе могут привести к плачевным последствиям, в том числе, к перелому шейки бедра.
Клиентам с остеопорозом следует избегать сгибания позвоночника, как в сагиттальной плоскости, так и бокового. Дело в том, что при сгибании происходит нагрузка на переднюю часть тела позвонка. А у остеопорозников кости итак пористые, что в итоге при чрезмерном усилии может привести буквально к их "схлопыванию". Таким образом неконтролируемое сгибание в итоге чревато компрессионным переломом позвоночника.
При дисковой грыже противопоказано сгибание позвоночника в нагруженном положении. Такая травма как раз и может возникать вследствие неконтролируемого подъема больших весов без соответствующей поддержки.
Стеноз, или сужение позвоночного канала, через которое проходит нерв, будет являться противопоказанием к разгибанию. К этой группе также будет относиться спондилолистез - или смещение позвонка вперед. Он обычно возникает в поясничном отделе. И фасеточный синдром, который связан либо с гипермобильностью, либо наоборот, с блокировкой фасеточного сустава. При таком заболевании запрещается делать боковые сгибания в поврежденную сторону, а вот если сделать в противоположную, можно почувствовать облегчение.
Также есть ограничения и для верхних и нижних конечностей.
Лицам с нестабильностью таза, которая может возникать после родов, или в период беременности, следует с осторожностью подходить к упражнениям, где идет перенос сопротивления с одной конечности на другую, а также к ассиметричной нагрузке.
Очень осторожно к тренингу нижних конечностей нужно подходить людям с заменой тазобедренного сустава. Например, при операции по замене, где шов был спереди, следует избегать сгибания ноги в тазобедренном суставе более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги. При шве сзади, наоборот травматичным может оказаться отведение, разгибание и внешнее вращение.
При вертлужном бурсите болевой синдром может усиливаться при положении лежа на боку.
При артритах во время обострения синдрома следует сделать перерыв и воздержаться от нагрузок. Но в период, когда состояние стабильное, полезно укреплять мышцы вокруг сустава, избегая при этом чрезмерных физических нагрузок и переутомления.
Есть еще термин "синдром лестничных мышц", при котором шея находится в постоянном напряжении и берет на себя несвойственную ей работу. Следует с осторожностью подходить к скручиваниям, а также иным упражнениям, где может быть дополнительная нагрузка на шейный отдел.
При проблемах в плечах и запястье также следует по возможности избегать, или минимизировать нагрузку на эти конечности.
А вообще хочется повторить, что если при каком-либо упражнении вы чувствуете неприятную боль, у вас что-то где-то простреливает, немеет, или ноет, нужно незамедлительно сообщить об этом тренеру и прекратить делать упражнение. Не надо ничего тренировать через боль. Мы не всегда ходим к врачам, чтобы знать свои диагнозы и связанные с ними меры предосторожности. Но только в наших силах нас максимально самосохранить. Поэтому я повторюсь, что боль - это своего рода сигнализация организма о проблемах. С ними конечно надо разбираться. Но превозмогать себя на тренировках, направленных на оздоровление, уж точно не стоит. Здоровья не прибавится.
И в конце расскажу о противопоказаниях к перевернутому положению тела. Это те позы, где таз и сердце оказываются выше головы.
Например, гипертоникам следует избегать таких упражнений, так как кровь, резко и в большом количестве приливаемая к голове, способствует повышению давления. Также перевернутые позы крайне не рекомендованы при глаукоме, потому что излишнее давление может привести к гибели клеток зрительного нерва.
И еще два ограничения.
Первое: желудочный рефлюкс, или заброс содержимого желудка в пищевод. Так как в нашем желудке очень кислая среда, такие выбросы могут в итоге повредить стенки пищевода. Поэтому людям с подобным синдромом следует принимать пищу не позже, чем за три часа до тренировки, а также контролировать свое состояние при переворотах тела. Если рефлюкс все равно происходит, следует исключить перевернутые позы из тренинга.
И второе ограничение, о котором почти не говорят, это обильные менструации у женщин. Вообще в первые дни цикла перевернутое положение тела гинекологи не рекомендуют даже здоровым барышням, так как может произойти заброс крови в брюшную полость. Если вы до этого 10 лет занимались гимнастикой и висели под куполом цирка вниз головой в критические дни, и все было хорошо, тогда скорее всего, такая проблема вам не грозит. Но если девушка первый раз пришла на тренинг именно в эти дни, лучше поберечься.
Статья вышла объемной, но, на мой взгляд, полезной. Так как этой информации почему-то я лично встречаю очень мало. Или же все встречающиеся противопоказания ограничиваются состояниями, при которых в принципе не то, что на тренировку, а по квартире-то иногда ползать тяжело.
И конце я повторю свой главный посыл, что ко всему надо подходить с осознанностью, даже к тому, что призвано приносить пользу. Включайте критическое мышление, берегите себя. Не бросайтесь в омут с головой. Не перегружайте себя. Умейте восстанавливаться. Почитайте отзывы, проконсультируйтесь в конце концов со специалистами, прежде чем пускаться во все тяжкие.