Стыд - эмоция, которую нам часто тяжело уловить. Мы как-то незаметно умудрились понятие стыда протащить с самого детства во взрослую жизнь и от этого периодически страдаем. Но как сделать, чтобы стыд больше не мешал? Психолог Анна сейчас обо всем расскажет.
О стыде и самоценности
Мы почти всегда убеждены, что ощущение стыда правомерно, естественно. Как будто у нас всех есть кучка таких поступков, внутренних качеств, событий, которые нужно скрыть от других, чтобы избежать тревоги.
🔴Как же не стыдиться моих ужасных некрасивых и толстых ног?
🔴Как же не скрывать своё желание сходить в туалет (тем более «по большому»)?
🔴Как же не бояться запнуться, забыть слова при выступлении на публике?
🔴Как же не пытаться скрыть своих не самых лучших родителей от окружающих?
Но вполне можно этого не делать, если мы имеем ВНУТРИ нас ощущение своей ценности.
То есть:
🟢Если мои ноги и правда не самые симпатичные, то это не повод ожидать осуждения. И не повод ругать себя. Да и вообще, насколько я заслуживаю оценивание себя только по этим ногам? Есть ли другие критерии для оценки?
🟢 Я знаю, что в туалет ходят абсолютно все люди. Так почему абсолютно все люди этого стесняются? Почему этого так сильно боюсь я?
🟢 Почему я считаю, что мое публичное выступление заслужит порицания? Насколько я уверена, что меня оценят только с негативной стороны и их оценка будет хотя бы приближена к объективной?
🟢 Мои родители - это не я. Они меня характеризуют лишь отчасти. Я не отвечаю за их поступки, я не несу за них 100% ответственность.
Такие помогающие фразы-убеждения имеют общее:
Если я знаю, что я - ОК, то другим людям трудно убедить меня в обратном.
Стыд - реакция, которая проявляется при неуверенности в своём Я.
Другие люди легко могут смутить и даже заставить убежать из некомфортной ситуации. Но только тогда, когда я не верю, что могу делать все то, что захочу. Когда я не верю, что другие люди не должны меня порицать (если мои действия им не вредят и не доставляют ощутимый дискомфорт).
Однако стоит помнить, что снижение стыда - постепенный процесс. Волшебным образом от него не избавиться.
Что можно с этим сделать?
Один из вариантов - разрешать себе делать глупости. Постепенно погружать себя в те ситуации, которые вызывают стыд (да-да, потому что в большинстве случаев ничего стыдного в них нет. Они просто воспринимаются нами именно так из-за когнитивных ошибок).
Например, надеть джинсы, в которых почему-то мы ощущаем себя толстыми. Пройтись в них на улице, спросить мнение близких об этих джинсах. Помогать себе новыми позитивными убеждениями о том, что наша самоценность не зависит от одежды. Мы изначально достаточно ОК и заслуживает уважения и самоуважения в любом виде.
Более сложный уровень: надевать смешные вещи, выглядеть нелепо, танцевать на улице, ходить с пятном от мороженого, просить милостыню. То есть идти туда, где изначально было страшно.
Такие поведенческие эксперименты важно делать с поддержкой психолога. Так как в начале они могут только усиливать стыд. Только спустя время, когда мы понимаем, что после этих "стыдных" ситуаций мы не потеряли друзей, не стали ужасными людьми и мир вообще не рухнул, начинается переоценка.
Важно иметь рядом человека, который поможет переосмыслить границы "стыдного" и в конце концов уменьшить влияние этой эмоции на качество жизни. Ведь все очень относительно в этом мире, не так ли?
Анна, детский психолог, кпт-терапевт