Марша Херрин: американский диетолог, известный мировой специалист в области нарушений пищевого поведения, когнитивный терапевт!
Данное питание довольно быстро устраняет переедания (моя основная проблема)связанные с ограничениями в питании(диетами)
Специалистка Марши Херрин Рекомендует его при любых нарушениях пищевого поведения!
ЭТО-ОСНОВА!При лечении переедания или пищевых растройств!
СТРУКТУРА/ПЛАН/РУТИНА ПИТАНИЯ:
1 Три основных приема пищи и два-три перекуса.
⠀
2 Интервал между приемами пищи около 2.5-3 часов.(как вам комфортнее)
⠀
3 На завтрак рекомендуется есть – сложные углеводы, кальцийсодержащий продукт и фрукт/овощ.
Это минимум, который должен быть съеден, как максимум вы можете добавить все, что тело пожелает.
⠀
4 На обед и ужин:
-Сложные углеводы (крупа, хлеб любой, изделия из любой муки, картофель, макароны, кукуруза).
- Белок (мясо, курица, рыба, бобовые, творог, сыр).
-Жир (растительный или животный).
-Фрукт или овощ (свежий, приготовленный, консервированный. Любой).
-Кальцийсодержащий продукт (молоко, кефир, творог, сыр, тофу).
- Еда для радости (внимание, не фрукт, а нормальный десерт. Или еда, которую запрещаете себе, а потом переедаете ей).
⠀
5 В перекус можете есть все, что хотите, даже сладкое. Главное, чтобы это не полностью дублировало прием пищи.
Попробуйте относится к структуре питания,как к игре,как к пазлу, из частей которого можно построить полноценный прием пищи!
Прислушиваться к своим вкусовым предпочтениям!
Наполнять свою тарелку только теми продуктами которые Вам хотелось бы съесть в данный момент!
При этом получать удовольствия от эстетики и свободы, в огромном разнообразии мира еды!
Наталья О...
