Сегодня встретить на улице бегающих людей уже не является большой редкостью. Напротив, адептов этого вида спорта с каждым годом становится все больше. Если же вы пока еще просто за ними наблюдаете, но уже в глубине души хотите присоединиться, сделайте это! А наши советы вам в этом помогут.
Шаг №1. Выбираем одежду
Одежда для тренировки должна быть удобной и многослойной. От объемной одежды в беге нет толку: она неудобна, вы очень быстро вспотеете, а отвести влагу она не сможет. Оптимальным вариантом для пробежки в прохладную погоду будет комплект одежды из 3 - 4 слоев. В холодную безветренную погоду отдайте предпочтение термобелью, в ветреную - ветрозащитной одежде. Средний слой одежды должен быть теплым, например, из флиса.
Шаг №2. Выбираем обувь
Выбирайте обувь под ваш вид активности. Есть специальные модели для бега по пересеченной местности, асфальту, беговой дорожке и для определенных погодных условий. Правильная обувь уменьшает ударную нагрузку, которую получает весь опорно-двигательный аппарат во время бега.
Шаг №3. Составляем план тренировки
Тренироваться лучше по заранее подготовленному плану. Так делают даже самые опытные спортсмены. Идеально, если план пробежки вам составит опытный наставник. Но если такого у вас нет, то в Интернете можно легко варианты беговых тренировок на любой уровень подготовки.
Шаг №4. Ведем дневник тренировок
Вам может показаться это наивным, но даже профессиональные спортсмены ведут дневники тренировок. Для чего это нужно? Дневник поможет понять, на каком уровне подготовки вы находитесь, и повысить мотивацию, если она вдруг начала снижаться. Что записывать в дневник? Километраж тренировки, личные ощущения от нагрузки, пульс (до, во время, сразу после тренировки), свой вес (при наличии цели его коррекции или удержания).
Шаг №5. Правильно питаемся
Не забывайте, что питание напрямую влияет на эффективность тренировок. Рекомендуется сократить потребление жирной, соленой, тяжелой пищи перед бегом. И поесть лучше за 2 - 2,5 часа до тренировки. Если вас ждет длительный по времени бег, то сделайте упор на сложные углеводы (рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи), которые будут долго расщепляться. Если ваша цель – похудеть, следите за балансом калорий, чтобы потратить больше, чем получили.
Шаг №6. Разнообразьте свои тренировки
Важно, чтобы тренировки не превратились в скучную рутину. Поэтому меняйте место тренировки, напарников, музыку в наушниках. Нагрузка также не должна быть монотонной. Если вы бегаете по пересеченной местности или на беговой дорожке, включайте в свои тренировки бег в гору – это заставит ваш организм подключать совершенно другие мышцы и прикладывать большие усилия.
Помните, что бег, как и любая физическая нагрузка, вызывает выработку главного гормона радости – дофамина. И если от сладостей вы получаете мгновенный, но краткосрочный эффект, то в случае дофамина, полученного физическим трудом, вам гарантирован пролонгированный эффект. Поэтому скорее приступайте к тренировкам, следуя нашим рекомендациям!