Такие упражнения как отжимания от пола, подтягивания и другие базовые упражнения выполняют множества людей, так как по ним существуют определённые нормативы. Но такое упражнение как отжимания от брусьев считается менее актуальным в плане сдачи норматив. И это обусловлено по нескольким причинам. К таким можно отнести сложность выполнения, а так же повышенный риск получения травмы в случае не соблюдения техники выполнения упражнения. Но я считаю, что каждый мужик должен уметь делать отжимания на брусьях, и делать определённое количество повторений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я разложу нормативы отжиманий на брусьях. И я уверен в том, что каждый читатель этой статьи сможет выполнить этот норматив.
Но перед тем как узнать нормативы, давайте поподробнее разберём данное упражнение и что оно из себя представляет.
Отжимания от брусьев является базовым упражнением, где вы выполняя данное упражнение работаете с собственным весом. Для этого упражнения не нужен никакой спортивный инвентарь достаточно лишь две перекладины, которые расположены параллельны друг другу.
Что по мышцам?
В данном упражнении включаются в работу такие мышцы как грудные мышцы, трицепсы, передние дельты, трапеция. Брюшные мышцы в этом упражнении принимают на себя роль мышц-стабилизаторов. Без этого упражнения вы не сможете построить мощный верх, так как это упражнение является базовым. Особенность этого упражнения ещё кроется в том, что вы можете менять акцент нагрузки между трицепсами и грудными мышцами прямо во время выполнения упражнения.
Так же вы можете использовать различные отягощения для того чтобы сильнее загрузить целевые мышцы для их дальнейшего роста.
Виды отжиманий от брусьев
Среди самых основных видов отжиманий следует выделить:
- Отжимания на трицепс
- Отжимания с акцентом нагрузки на грудные мышцы
- Обратные отжимания
- Отжимания с отягощением
Желательно практиковать все виды отжиманий для гармоничного развития верхней части тела.
А теперь плавно переходим к нормативам.
Нормативы отжиманий от брусьев
15-17 лет
Самое то знакомиться с силовыми упражнениями. Юноша в таком возрасте должен отжиматься 12-22 раза.
18-25 лет
В таком возрасте вы можете раскрыть свой силовой потенциал в виде выполнения базовых упражнений, в том числе и отжиманий от брусьев. Что касается повторений, то вы должны выполнять 15-25 повторений.
25-35 лет
Рано терять хватку, в таком возрасте нужно выполнять 13-20 отжиманий.
35-45 лет
Если не хотите терять мышечную массу, то вам необходимо поддерживать физическую активность. В таком возрасте необходимо отжиматься от брусьев 8-12 раз.
45-55 лет
В таком возрасте можно выйти на пенсию, но нельзя бросать тренировки. Сильный в таком возрасте может спокойно отжаться 4-8 раз.
60+ лет
В таком возрасте лучше выполнять лёгкую физическую нагрузку (прогулка, плавание в бассейне, работа на тренажёр и т.д). Но если вы можете делать больше 5 повторений, то вы большой молодец.