Для каждого человека важно уметь поддерживать себя в хорошей физической форме. Сегодня я хочу рассказать, какие причины являются основными при срывах во время похудения. Специалисты в области диетологии отмечают всего 2 - отсутствие правильной мотивации и слишком строгий подход к вопросу ограничений в питании. Я бы сначала рассмотрела то, что проще и легче исправить.
Чрезмерные ограничения в рационе
В самом начале диеты, целью которой является не коррекция, а именно похудение, человек ставит перед собой сразу множество ограничений. Так делать нельзя, поскольку гарантировано будет срыв. Моя рекомендация заключается в том, что изменения нужно вносить постепенно. Основой составления программы питания должны стать принципы ПП. Такой подход психологически воспринимается легче. Затем нужно заменить все вредные продукты, которые содержат, например, сахар, муку.
Следующий момент, который нужно рассмотреть, касается монодиет. Это принцип питания, который основывается на преобладании определенного продукта, например, гречки, кефира или яблок. Здесь важно понимать, что организм будет испытывать стресс, вызванный не только резкими ограничениями, но и нехваткой элементарных микроэлементов. Подобные изменения приводят к сильным эмоциональным нагрузкам, и человек срывается, начинает нарушать диету.
Следующий момент, о котором я бы хотела сказать, касается ограничений по числу калорий. Такой метод показывает хорошую результативность, но рекомендуется держать его не более 3 месяцев. После этого нужно будет стараться удерживать полученный результат, например, занимаясь спортом.
Еще одна рекомендация, которая поможет удержаться от срывов – необходимо заранее продумать меню. Это поможет избежать таких ситуаций, например, как чувство голода, заставшее в магазине перед полкой с пирожными или выпечкой. Здесь удержаться от того чтобы купить и съесть их будет очень сложно, не все обладают такой силой воли.
Следующий момент – мотивация.
Я бы рекомендовала начать с того, что на листе бумаги написать причины того, зачем нужно похудеть, почему именно сейчас, что будет после того, как на весах высветится заветная цифра. Расписывать нужно все максимально подробно – вот в чем основной секрет. Бумажка должна всегда находиться рядом. Нужно это для того чтобы в случае, когда возникает желание съесть шоколадку, прочитать написанное, представить и вовремя остановиться.
Еще один способ поддержать мотивацию – написать на другой стороне листа, что же будет, если сорваться с диеты и не достичь поставленной цели. Например, вернуться к комфортному ощущению на пляже не получится, придется справляться с одышкой, поднимаясь на 3 этаж по лестнице. Если же сладкое и мучное остается и после этого в приоритете, то и задумываться о похудении не нужно.
В основе должно быть уважительное отношение к себе. Только оно сможет гарантировать, что мотивация не будет побеждена кусочком сладкого пирога или запахом вкусной плюшки. Если же в процессе похудения преобладает жалость к себе, утро начинается со слез и желания съесть бутерброд вместо овощного салата, лучше остановиться, сесть и подумать над тем, для чего была начата диета.
И еще один момент – срыв произошел. В этом случае не стоит ругать себя слишком сильно. Следует отметить этот факт, как уже случившийся. Затем я бы рекомендовала вновь обратиться к записям с мотивацией или можно посмотреть на фотографии, где оптимальный вес и красивая фигура еще присутствуют. Тогда желание сварить овсянку на завтрак и съесть творог вернется само собой.
Спасибо, за внимание, подписывайтесь, чтобы оставаться на связи.