Марк Твен говорил: «Бросить курить легко! Я сам сто раз бросал».
Почему же так сложно?
Потому что вам хочется курить. Если чувство голода определяет, что и как мы едим, то и с желанием курить происходит нечто подобное.
Всё начинается с желания, тяга к табаку - ВОТ ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА.
Нужно остановить само желание взять сигарету в руки. Именно с его появлением в голове формируются образы: человек ощущает запах, привкус, предвкушает положительные эмоции, которые он будет испытывать. Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто курит, но хочет бросить – это, как не парадоксально, отказаться от борьбы с самим собой, что в общем-то не так уж и сложно, если внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг во время процесса желание курить пропадёт, то сигарету надо сразу же потушить, без каких-либо сомнений.
Кроме этого, нужно будет переложить сигареты и зажигалку в непривычное место (в другой карман, сумку, положить в пакетик, перевязать ленточкой и т.д.). Это даст время и возможность подумать и понять, действительно ли курить хочется.
Конечно, необходимо научиться и контролировать свои эмоции, снять общее напряжение, которое провоцирует желание взять сигарету, для чего можно использовать самые разные методы: технологию чувства покоя, дыхательную гимнастику, массаж и крепкий ночной сон. Это можно сравнить с баней, в которой часто не возникает желание закурить, когда тело находится в расслабленном состоянии.
И, наконец, сформировать в сознании чёткую картинку: как хорошо я буду себя чувствовать без сигареты! Без неё есть риск возникновения негативных последствий, а это приводит к излишней раздражительности и различного рода болям (головной, сердечной и др.) и, как следствие, блокировке желания освободиться от пагубной привычки. Лучше всего это сделать на бумаге, чётко прописав все положительные моменты, которые появятся после того, как Вы откажитесь от никотина.
ПОМНИТЕ: автоматизм силой воли не устранить! Подавить тягу у вас не получиться!
Поэтому так важно сделать противоположное: РАССЛАБИТЬСЯ.
Преодолев тягу и разорвав условный рефлекс (для борьбы с которым придётся получить профессиональную помощь), можно не только избежать рецидивов, но и навсегда забыть о существующей проблеме.
Главное, помнить: КУРЕНИЕ НЕ БОЛЕЗНЬ. Облик зависимости у каждого свой, и даже если победить его бывает сложно – это не значит невозможно!
Хотите еще заметок о том, как бросить курить? Ставьте сердечко !
#статья #чувствопокоя #броситькурить #тягактабаку #зависимость