В этой статье представлено несколько простых и эффективных методик для остановки нежелательного мыслительного процесса.
Первым и наиболее простым способом является напоминание себе о том, что эти отравляющие мысли нереальны. Они не настоящие. Действительность другая и сильно отличается от того, что ваш мозг пытается вам внушить. Это просто образы, и они не должны влиять на ваше отношение к ситуации и на ваши действия.
Другим простым способом, как справиться с неприятными мыслями, является визуализация. Закройте глаза и представьте себе, что вы цыплёнок, который живёт в скорлупе. Представьте, как внутри всё выглядит, это ваш дом. Сейчас внутри скорлупы очень грязно, всё разбросано, стены изрисованы и тд. Ваша задача убраться и очистить скорлупу, поставить всё на свои места, вымыть стены. Визуализируйте весь этот процесс. Чем чище будет становиться в скорлупе, тем чище будет в ваших мыслях. Визуализация — один из самых эффективных способов переключиться.
Ещё один инструмент для очищения сознания — это ваше внимание. Обратите его на то, что происходит вне ваших мыслей: цвета, звуки, запахи. Направьте всё внимание на движение вокруг и на своё тело. Назовите 5 предметов вокруг вас, затем 4 цвета, 3 ощущения в теле, 2 звука, 1 запах.
Следующий метод избавления от ненужных мыслей — медитация. Закройте глаза и сосредоточитесь на дыхании. Станьте вдохом, станьте выдохом. Ощутите глубину вдоха, силу выдоха. Обратите внимание на темп, на температуру вдыхаемого воздуха. Визуализируйте этот процесс.
Наконец, чтобы помочь себе остановить нежелательные мысли в голове, вы можете попробовать включить музыку. Начните ей по-настоящему наслаждаться. Попробуйте услышать разные музыкальные инструменты, разные мелодии внутри одной композиции. Музыка поможет не только переключить внимание, но и расслабиться.
В целом, при помощи вышеуказанных методик вы можете попробовать самостоятельно справиться с нежелательными мыслями. Важно помнить, что вы всегда можете попросить о помощи профессиональных психологов и психиатров, если не получается справиться в одиночку.