В прошлый раз я предлагала вам проанализировать свою текущую самооценку. ⠀
Сегодня расскажу основные пути повышения самооценки. ⠀
⠀
Самооценка женщин отличается от самооценки мужчин. Вкратце это выглядит так:⠀
Женщина хочет ощущать свою ценность от окружающих. Мужчина же может поднять свою самооценку через достижения. Это важно! Об этих различиях мы поговорим в следующий раз. Сегодня мы поговорим об общих действиях для мужчин и женщин. ⠀
Итак, есть неуверенность в себе.⠀
⠀
Самое простое правило-все большие, сложные цели и задачи нужно дробить на более простые и лёгкие. Так вы быстрее и эффективнее сможете действовать и достигать нужных результатов!⠀
Любить себя! Просто так. Ни за что. Вам не надо никому ничего доказывать, просто примите себя в своем текущем состоянии. Принять себя, значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, не нужно сравнивать себя с кем-то, привыкайте сравнивать себя только с самим собой. Отмечайте свои изменения, оценивайте реально каким вы хотите стать, быть...
Действуйте с текущей самооценкой, не взирая на то, что особо не верите в себя. Для совершения каких-либо действий на не нужны какие-либо определенные мысли в голове. Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: "я не достоин этих денег". вы сможете делать многое, одновременно думая: "я не смогу", " у меня не получится".
Не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но и наше поведение влияет на мысли и эмоции. То есть мы можем научится вести себя так, как будто у нас уже есть высокая самооценка, и она появится!
Позволяйте быть периоду " все плохо". Наши эмоции, наши идеи - вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния здоровья и т.д. Это нормально и естественно. Это нужно иметь иметь ввиду.
Есть время, когда почему-то обостряется склонность думать о себе плохо, обостряются сомнения в себе и собственных действиях. В такие моменты не нужно себя переубеждать или как-то избавиться от негатива. Если умеете, можно помедитировать, если хотите можно переключатся, например, на спорт, прогулку или что-то приятное ля вас. Таким образом вы быстрее придете к гармоничному состоянию. Но критиковать себя, сомневаться время от времени- это нормально, главное не погружаться глубоко в самоедство, просто позволяя себе немного побыть в этом состоянии, не сопротивляясь.
Используйте свои недостатки , как топливо. Наше мнение о самом себе-весьма изменчивая вещь. Не столь важно, что вы думаете о себе, важно только то, помогает вам это или нет. Давайте рассмотрим на примере, как одна и та же установка "я- толстый" может по разному влиять на людей:
1. Одному человеку мысль "я толстый" помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать лишние калории, отказываться от вредной пищи и жить более здоровой жизнью.
2. Другого человека такая мысль приведёт в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он станет еще больше есть и будет страдать еще больше. Эта мысль будет неприятным фоном в его голове и никак ему не помогает.
3. Третий станет очень жестко относится к себе, ограничит себя в еде, приобретет пищевое расстройство, или, например, станет страдать анорексией.
4. Этот человек решил, что ему и толстым быть приятно, он нравится самому себе и спокойно примет себя в любом виде.
Вот что важно, помогает вам ваша самооценка, ваши мысли или нет!
Хвалите себя. Важно отмечать свои победы, успехи пусть и самые маленькие. Отмечайте их про себя, хвалите себя: "я молодец". Направляйте на них свое внимание.
Составьте список своих сильных и слабых сторон. Просто возьмите лист бумаги напишите свои сильные и слабые стороны. Это способствует реалистичной самооценке и помогает начать лучше разбираться в себе.
Ставьте перед собой реальные цели. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий. Не ставьте перед собой завышенные цели, все мы люди, и никто из нас не идеален. Очень часто бывает так, что проблема не в самих людях, а в его завышенных ожиданиях. робите сложные цели на более мелкие, их легче осуществить.
Не бойтесь ошибаться. Воспринимайте собственные ошибки, как способ получить определенный опыт, сделать вывод, проанализировать и вырасти, развиться. Относитесь к себе с терпением и любовью. Не ругайте себя за промахи, потому что это непродуктивно- вы только больше вгоните себя в стресс и снова будете ошибаться.
Учитесь говорить "НЕТ". Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям "нет", когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас врагом людей ;. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите делать что-то, когда вас просят, не будет ли честнее сказать нет?
Не играйте роли. Будьте самими собой. Не пытайтесь казаться тем, кем вы не являетесь. Комфортно, когда ваши мысли, слова и действия должны соответствовать друг другу.
И наконец, самый любимый мой пункт и самый действенный: Делайте то, что любите и любите то, что делаете.
Такие вот способы, пробуйте, внедряйте и радуйтесь жизни!