Как конфликтовать без вреда для себя и окружающих?
Мы боимся конфликтовать, считаем это неправильным и часто скрываем свою злость.
Иногда мы испытываем тревогу от того,что наша злость выйдет из -под контроля.
Возможно, в вашей семье нельзя было злиться. Или есть убеждение, что злость — это плохо. Или что можно так сильно разозлиться, что потеряется контроль над поведением. Тогда вы не сможете конфликтовать, злиться и при этом думать.
Злость часто хочется скрыть.
Но скрывать злость — вредить и себе, и отношениям. Ведь напряжение от злости ни куда не делось, а накопилось в теле и «фонит». Вы это чувствуете. Ваше тело это чувствует. Ваши отношения это чувствуют. Другие люди тоже чувствуют это напряжение от злости.
Скрывать злость — это убегать от ситуации и не решать её.После этого,как правило поднимается ещё и тревога.Ситуация не решается сама по себе и это может запускать фоновую тревогу.
Почему она фоновая, потому,что не осознаётся.Мы привыкаем жить в состоянии не завершенного конфликта. Туда, в эту незавершённую ситуацию конфликта уходит много сил и энергии, как в чёрную бездонную дыру.Отбирает много силы.
Дело в том,что при тревоге,её эмоциональный аффект записывается в биохимии крови.Выделяется адреналин, кортизол и медиаторы воспаления.Они создают мышечные зажимы в теле и спазмы сосудов.Поэтому непринятие злости, тревога и незавершенный конфликт так нам вредят.
Что же тогда делать, ведь конфликт сам по себе не решится?
Идти в конфликт.
Только осознанно.
Если у вас много злости можно её продышать: вдох и медленный выдох. Так сделать минимум 15 раз.
Это даёт ощущение равновесия.
Поразмышлять, что может случиться самого плохого с вами, если вы будете злиться и прояснять ситуацию.
Написать все плюсы и минусы.
Вам же нужно решить этот конфликт.
Затем попробовать посмотреть на ситуацию со стороны.
И проговорить собеседнику свои, чувства, почему вы злитесь и как вы хотите решить вопрос.
Обязательно уточните, как видит эту ситуацию другой человек.
Вместе можно подобрать несколько вариантов решения и обсудить все.
А как вы решаете конфликты?
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru