138,1 тыс подписчиков

Как конфликтовать без вреда для себя и окружающих?

12 марта 202312 мар 2023

1 мин

Как конфликтовать без вреда для себя и окружающих? Мы боимся конфликтовать, считаем это неправильным и часто скрываем свою злость. Иногда мы испытываем тревогу от того,что наша злость выйдет из -под контроля. Возможно, в вашей семье нельзя было злиться. Или есть убеждение, что злость — это плохо. Или что можно так сильно разозлиться, что потеряется контроль над поведением. Тогда вы не сможете конфликтовать, злиться и при этом думать. Злость часто хочется скрыть. Но скрывать злость — вредить и себе, и отношениям. Ведь напряжение от злости ни куда не делось, а накопилось в теле и «фонит». Вы это чувствуете. Ваше тело это чувствует. Ваши отношения это чувствуют. Другие люди тоже чувствуют это напряжение от злости. Скрывать злость — это убегать от ситуации и не решать её.После этого,как правило поднимается ещё и тревога.Ситуация не решается сама по себе и это может запускать фоновую тревогу. Почему она фоновая, потому,что не осознаётся.Мы привыкаем жить в состоянии не завершенного конфликт

Мы боимся конфликтовать, считаем это неправильным и часто скрываем свою злость.

Иногда мы испытываем тревогу от того,что наша злость выйдет из -под контроля.

Возможно, в вашей семье нельзя было злиться. Или есть убеждение, что злость — это плохо. Или что можно так сильно разозлиться, что потеряется контроль над поведением. Тогда вы не сможете конфликтовать, злиться и при этом думать.

Злость часто хочется скрыть.

Но скрывать злость — вредить и себе, и отношениям. Ведь напряжение от злости ни куда не делось, а накопилось в теле и «фонит». Вы это чувствуете. Ваше тело это чувствует. Ваши отношения это чувствуют. Другие люди тоже чувствуют это напряжение от злости.

Скрывать злость — это убегать от ситуации и не решать её.После этого,как правило поднимается ещё и тревога.Ситуация не решается сама по себе и это может запускать фоновую тревогу.

Почему она фоновая, потому,что не осознаётся.Мы привыкаем жить в состоянии не завершенного конфликта. Туда, в эту незавершённую ситуацию конфликта уходит много сил и энергии, как в чёрную бездонную дыру.Отбирает много силы.

Дело в том,что при тревоге,её эмоциональный аффект записывается в биохимии крови.Выделяется адреналин, кортизол и медиаторы воспаления.Они создают мышечные зажимы в теле и спазмы сосудов.Поэтому непринятие злости, тревога и незавершенный конфликт так нам вредят.

Что же тогда делать, ведь конфликт сам по себе не решится?

Идти в конфликт.

Только осознанно.

Если у вас много злости можно её продышать: вдох и медленный выдох. Так сделать минимум 15 раз.

Это даёт ощущение равновесия.

Поразмышлять, что может случиться самого плохого с вами, если вы будете злиться и прояснять ситуацию.

Написать все плюсы и минусы.

Вам же нужно решить этот конфликт.

Затем попробовать посмотреть на ситуацию со стороны.

И проговорить собеседнику свои, чувства, почему вы злитесь и как вы хотите решить вопрос.

Обязательно уточните, как видит эту ситуацию другой человек.

Вместе можно подобрать несколько вариантов решения и обсудить все.

А как вы решаете конфликты?

Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru