Расстройство пищевого поведения бывает 3-х типов: анорексия, булимия и компульсивное переедание.
Возьмите лист бумаги, ручку или откройте заметки на телефоне и отметьте плюсами пункты, в которых узнаете себя.
Анорексия
1. Список «запрещенных» продуктов и времени: торт нельзя – он слишком калорийный, торт можно, но только в первой половине дня.
2. Обезофобия – навязчивый страх набрать лишний вес.
3. Постоянные мысли о еде и тренировках, предварительное планирование рациона, соблюдение строгого режима активности, приема пищи и сна, даже если он вызывает дискомфорт.
4. Ежедневное взвешивание в ожидании увидеть тенденцию к снижению веса.
5. Компромиссы с организмом: отварная куриная грудка вместо пиццы, мед вместо шоколада, цикорий вместо кофе.
6. Вытеснение других сфер жизни: творчество, профессиональная реализация, личные отношения, путешествия из-за фиксации на питании и похудении.
7. Жизнь строится вокруг еды: контейнер с полезным перекусом на работу, изучение составов продуктов в магазине, кухонные весы для взвешивания продуктов, высчитывание идеального соотношения КБЖУ.
8. Убежденность в том, что похудение подарит высокую самооценку, уверенность в себе, любовь и принятие окружающих, возможность носить красивую одежду.
9. Страх набрать лишние килограммы из-за пропущенной тренировки.
10. Стеснение при необходимости есть в общественных местах или покупать продукты, страх осуждения окружающими.
Булимия
1. Чувство вины и самонаказание после приема пищи: тренировка для компенсации съеденного, разгрузочный день.
2. Рвота или применение слабительных препаратов после приема пищи, чтобы избавиться от «лишних калорий».
3. Большие порции, переедание, невозможность контролировать аппетит.
4. Чувство вины после переедания, которое никак не влияет на пищевое поведение: вы чувствуете вину, но продолжаете переедать.
5. Постоянные колебания веса из-за большого количества еды и очищения после.
6. Игнорирование сигналов тела: вы продолжаете есть, даже когда наелись.
7. Ухудшение отношений с близкими и друзьями: вы переедаете и очищаетесь вместо общения с ними.
8. Желание питаться в одиночестве, чтобы никто не помешал вызвать рвоту или выпить таблетки.
Компульсивное переедание
1. Частые переедания, тяжесть и вздутие живота, сонливость: еда забирает много энергии для переваривания.
2. Тщательный контроль веса, который неизбежно заканчивается срывом или откатом: ограничение рациона, занятия спортом, подсчет КБЖУ (скорее всего, у вас даже есть специальное приложение на телефоне для этой цели).
3. Снижение чувствительности к сигналам тела – голоду и насыщению, стирание границ между приёмами пищи: вы можете есть в течении всего дня.
4. Убежденность в том, что для похудения нужна сила воли, контроль питания, регулярные занятия спортом.
5. Большие порции, невозможность контролировать аппетит.
6. Набор лишних килограмм в отпуске или во время праздников.
7. Предпочтение есть втайне из-за стеснения количества съеденного или ожидания недовольных взглядов значимых близких (родителей, друзей).
8. Навязчивая привычка копить и прятать продукты.
9. Заедание негативных чувств: тревоги, стресса, одиночества.
10. Возведение приемов пищи в культ: специальное время для еды, своеобразные ритуалы.
Какой тип расстройства набрал больше всего баллов? Чем больше пунктов отметили, тем сильнее расстройство.
Чтобы справиться с РПП используйте «приложение» для подсознания «Психология стройности: как есть и не толстеть?» – ссылка в профиле.
⬅ Какой способ выбрать, чтобы не похудеть? | РПП – это абьюзивные отношения с телом ➡
Психолог, специалист по РПП
Алёна Солонская :)
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru