Витамин Д связан со здоровым старением, но вокруг него до сих пор блуждает еще много споров. Кто-то утверждает, что достаточно пребывать 20 минут на солнце или ежедневно съедать ложечку печени трески, грибы или яйцо, другие же говорят, что даже если мы будем проводить много времени на солнце и есть продукты, содержащие витамин Д, без дополнительного приема добавок все равно не обойтись. Давайте разбираться.
Что говорят наука и врачи по этому поводу:
Увы, к сожалению, невозможно получить необходимое количество витамина Д из солнечного света, если соблюдать правила безопасного пребывания на солнце. К тому же существует множество факторов, которые могут повлиять на способность нашей кожи преобразовывать солнечные лучи в витамин Д, это и наше местоположение, и сезон, и УФ-индекс, и загрязнение воздуха, не говоря уже про наш тон кожи, возраст и редкие выходы на улицу утром и днем.
Да и в продуктах содержится не так уж и много витамина Д. Например, чтобы получить рекомендуемую ежедневную норму необходимо съедать чуть ли не по 700 гр форели или 125 ломтиков сыра, что явно навредит здоровью, даже самому крепкому. Для большинства просто нереально ежедневно получать с пищей нормальное количество витамина Д.
Какой уровень витамина Д можно считать приемлемым
С клинической точки зрения превышение 30 нг/мл считается достаточным количеством витамина Д (проверяется с помощью анализа на уровень 25 (OH) D в крови). Но сейчас эксперты все больше сходятся во мнении, что для оптимального выполнения физиологических функций этого количества недостаточно, и нужен уровень минимум 50 нг/мл, а 30 нг/мл – это просто предел для угрозы дефицита.
В отношении добавок витамина Д тоже не все так просто, так как некоторые дозировки могут быть просто неэффективны, особенно если у вас дефицит витамина Д в организме, да и форма самого витамина также имеет большое значение (Д3 более биодоступен, чем Д2), поэтому не занимайтесь самоназначением ни в коем случае, а обязательно обратитесь к врачу, сдайте анализ и получите рекомендации на основании полученных результатов.
Витамин Д и здоровое старение
Рецепторы витамина Д находятся почти в каждой клетке организма, а потому он играет важную роль в поддержании здоровья костей, мышц, иммунной системы, настроения, когнитивных способностей и долголетия.
Витамин Д обладает антиоксидантными свойствами, помогая организму бороться с окислительным стрессом, защищая клетки от чрезмерного накопления активных форм кислорода, а также балансировать активность и поддерживать устойчивость митохондрий, способствуя здоровому энергетическому метаболизму и долголетию.
Витамин Д также важен для
- мышечной массы, помогая поддерживать здоровый процент скелетных, сердечных и гладких мышц с возрастом. Согласно исследованиям, пожилые люди с большей мышечной массой живут дольше, чем люди, у кого ее меньше;
- целостности опорно-двигательного аппарата, способствуя усвоению кальция, важного для поддержания крепости и здоровья костей, особенно с возрастом;
- когнитивных функций, поддерживая нервную систему и способствуя оптимальной работе мозга с возрастом;
- нервной системы, модулируя врожденные и адаптивные иммунные реакции организма, то есть способствуя эффективному реагированию на угрозы, что особенно важно для пожилых людей, чья иммунная система уже не так хорошо реагирует на иммунные вызовы.
Как видите, поддержание достаточного уровня витамина Д очень важно для здорового старения, особенно учитывая тот факт, что с возрастом это делать гораздо сложнее. Обязательно обговорите со своим врачом варианты получения достаточно количества витамина Д, чтобы поддерживать баланс окислительного стресса, здоровье мышц и костей, иммунитет и когнитивные функции на всех этапах своей жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.