Опытные любители фитнеса знают, что в результате тренировок увеличивается не только мышечная ткань, но и объем жировой ткани. Так устроено человеческое тело - мужское и женское.
Спортсмен, который решил избавиться от жира, сел на диету, чтобы похудеть, и сразу же с ужасом заметил, что мышцы сопровождались лишним весом. Потеря веса действительно происходит, но не так, как этого хотят любители фитнеса. Начинающие сторонники здорового образа жизни не знакомы с этой проблемой, потому что у них обычно нет мышечной массы, о которой стоило бы беспокоиться.
Необходимых результатов можно достичь только с помощью комплексного подхода, который должен включать не только сбалансированное питание, но и физические упражнения. В качестве тренировочного плана вы можете использовать свой стандартный режим, циклический метод или другие виды высокоинтенсивных тренировок. Но рацион питания придется серьезно пересмотреть.
Как составить план питания
Как мы все знаем, ключом к потере веса является недостаточное количество калорий. Для того чтобы жировые отложения исчезли, потребление калорий должно быть на 15% меньше суточной потребности в энергии. Такая диета может позволить вам сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса за месяц, что является наилучшей скоростью для похудения. Для того чтобы набрать вес, вы должны предпринять прямо противоположные действия.
Лучшим помощником для спортсменов, которые хотят похудеть, является специальный онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать приблизительное количество потребляемых и необходимых калорий. Эти данные не являются точными на 100%, поэтому рекомендация основывается на очевидной эффективности составленной диеты. Если невозможно распрощаться с одним или двумя килограммами за неделю, то вам следует внести изменения в выбранный режим питания.
Белок, который является основным строительным материалом для мышц, поможет поддерживать мышечную массу. Некоторые продукты необходимо заменить белком при сохранении необходимого уровня калорийности. Это подтолкнет организм сжигать только жир, не расщепляя драгоценные мышечные волокна.
Польза спортивного питания
Самый простой способ решить проблему адекватного потребления белка - это с помощью белка, который входит в состав специальных спортивных добавок. Рекомендуется выбирать белковую смесь с высоким содержанием белка – от 75%. Полезно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем, предпочтительно завтраком.
Необходимо увеличить уровень потребления белка из-за постоянных тренировок. Человеческий организм нуждается в ресурсах для поддержания того же мышечного объема. Остальную часть рациона можно сохранить прежней, и вы не должны полагаться только на жиры.