Прокрастинация мешает тебе вовремя разбираться с рабочими и личными задачами, строить реалистичные планы и нормально отдыхать. Легко попасть в замкнутый круг откладывания дел на потом, но не так-то просто из него сбежать. Работающие способы кажутся слишком простыми, чтобы быть правдой, поэтому в арсенале опытного прокрастинатора много пыточных инструментов. Здесь и попытки заставить себя, и надежды поймать вдохновение, и волевые усилия наконец сделать всё в последний день.
Расскажу чем пора бы прекращать заниматься, если ты и правда хочешь изгнать прокрастинацию, и какие есть альтернативные способы.
Как же работает круг прокрастинации?
Самое просто и «народное» объяснение проблемы — лень и безответственность. «Я просто ленивый, неорганизованный, поэтому постоянно ничего не успеваю и тяну до последнего». На деле это не так — от прокрастинации может страдать кто угодно, даже самый ответственный и трудолюбивый человек на планете. Достаточно только ему подхватить эту привычку и оказаться в круге откладывания, который подпитывает сам себя.
Обычно «прокрастинатор» проходит три стадии:
- Задача только появилась и кажется, что еще много времени в запасе, пока можно заняться чем-то другим, причем абсолютно случайными делами, а не тем, что в приоритете. На этом этапе дело может заранее пугать своим масштабом, а может, наоборот, выглядеть слишком легким.
- Дедлайн уже начинает поджимать, задача выглядит всё сложнее, непонятно, с какой стороны к ней подойти. Пугает неизвестность и растет стресс от одной мысли о деле, хочется себя «успокоить» рандомными занятиями, которые просты, привычны и обещают быструю награду. Прокрастинация как бы «спасает», дает возможность убежать от проблемы.
- Дедлайн совсем близко или уже пропущен, стресс достигает своего максимума. Человек пытается заставить себя сделать всё быстро, чтобы успеть, сталкивается с трудностями, выматывается и получает довольно неприятный опыт. В итоге кое-как выполняет задачу и переходит к «отдыху» в виде избегания новых. После бессонных ночей и литров кофе к продуктивному графику вернуться не так-то просто.
Позже, все тоже самое повторяется по кругу, из раза в раз с другими задачами. Каждый раз кажется, что в следующий раз ты возьмешь себя в руки и не повторишь тех же ошибок. Но к сожалению, привычка закрепилась и всё возвращается на то же место.
Важно понять, что откладывание - это привычка.
Разбираться c проблемой нужно последовательно и регулярно, относясь к ней как к вредной привычке и определив для себя новую стратегию поведения. Кстати, бороться с вредными привычками помогает трекер привычек - в следующем посте поговорим об этом.
Чем заменить старые методы борьбы с прокрастинацией, которые не работают?
Перестань на себя давить и наказывать.Когда доходишь до последних стадий откладывания, кажется логичным попытаться надавить на себя и заставить сесть и заниматься делами. Но жесткий внутренний диалог только ухудшает ситуацию: любое действие рождает противодействие, поэтому попытки принудить себя к работе обычно заканчиваются новым эпизодом прокрастинации. Сюда же относится и чувство вины за уже упущенное время — сожаления на тему «почему же я не начал раньше» еще сильнее демотивируют и заставляют откладывать, чтобы успокоиться.
Что делать? Трезво оценить на каком этапе прокрастинации ты находишься, сколько в запасе времени, с чего стоит начать и т.д. Вести с собой диалог только в конструктивном ключе с поощрением любых даже самых маленьких шагов в сторону решения задачи.
2.Не застревать между работой и отдыхом. Одна из самых грустных побочек прокрастинации — большую часть времени человек проводит в неком промежуточном состоянии, не работая толком и не отдыхая полноценно. Сложно расслабиться и восстановиться, когда над головой висит срочная задача, к которой страшно даже подойти. На фоне всегда стресс, который не дает получать удовольствие ни от каких дел, на которые ты пытаешься отвлекаться в порыве откладывания. «Устал ужасно, хоть толком ничего и не сделал» — как раз про это.
Что делать? решить в самом начале, что ты сегодня делаешь — работаешь или развлекаешься. Да, звучит максимально странно, но действенно. Ты должен взять на себя ответственно на берегу — либо я сегодня делаю всё, чтобы продвинуться по проекту, либо я отдыхаю и не делаю ничего, заранее спланировав, когда буду продуктивно работать. Таким образом, если ты выбираешь отдых, ты снимаешь с себя чувство вины и необходимость весь день уговаривать и заставлять себя сделать хоть что-то (а это редко приносит плоды, но морально выматывает). Выбрав отдыхать сознательно,ты не прокрастинируешь, а восстанавливаешься и набираешься сил для продуктивной работы в заранее выбранное время.
3.Не убегать в планирование. Вечное планирование. Выглядит довольно продуктивно: ты составляешь чек-листы с делами, думаешь, как разумно распределить задачи, обговариваешь новые дедлайны и т. д. При этом по конкретным делам не двигаешься совершенно, но иллюзия деятельности сохраняется — вроде как поработал.
Что делать? выделить другое время для планирования. Не занимайся планами в промежуток, который отвел на работу. Принимаются только конкретные практические шаги в сторону выполнения твоих задач, а не подготовительные чек-листы и манипуляции в календаре.
Измените условия вокруг своего мозга и он изменит свои реакции на эти условия. И да, возможно, это был самый долгий способ сказать «выйдите из зоны комфорта», но изменить реакции мозга не меняя раздражители — не получится.
