Многие люди хотят похудеть. Некоторые люди садятся на диету, другие записываются в спортзал, третьи просто убирают все сладкое, обжаренное во фритюре, и начинают заниматься дома. В конце концов, мало кто может получить положительный эффект и закрепить его еще больше. Есть две основные причины, по которым это происходит:
1.Красивый подтянутая фигура, рельефные мышцы и куб - это образ жизни. Пока мы усердно работаем, чтобы поддерживать свою форму - тело неизбежно отреагирует, и пока мы не будем усердно работать - все завоеванные позиции быстро исчезнут. Вы не можете попирать природу! Кубики пресса готовится не в тренажерном зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне!
2.Мало кто знает, как правильно сжигать жир в первую очередь!
худеть
Первый закон - самый важный!
Остальные четыре не будут работать без этого. Все очень просто. Программы по снижению веса работают благодаря механизму: вам нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Два компонента: потребляемые и проглатываемые калории. Потребление - количество калорий, потребляемых вашим организмом во время активности (тренировки) и в нормальном состоянии. Прибытие - количество калорий, которые вы потребляете с пищей.
Оказывается:
- Потребление равно Приход: ваш вес не изменится
- Потребление больше Прихода: вы теряете вес
- Потребляете меньше Прихода: вы набираете вес
Следовательно, есть два способа потратить больше калорий, чем получить:
- Повышенное потребление из-за аэробных упражнений и силовых тренировок
- Сократите потребление калорий с пищей (строгая диета с ограниченным содержанием углеводов и жиров). Здесь не нужно выбирать, необходимо сочетать два метода!
Второй закон - контролируйте свою диету!
Необходимо строго контролировать свой рацион питания. Вам нужно употреблять правильную пищу в нужной пропорции и количестве. Многие люди после диеты все делают "своими глазами". Потребление калорий меняется каждый день. Питаясь "глазами", вы можете только задать определенную тенденцию для своего организма, направленную на уменьшение жировой прослойки. Диета, которая имеет значительные различия в количестве калорий в разные дни, неэффективна и не позволит вам управлять процессом похудения. Вам нужно знать, что и в каком количестве вы едите каждый день. Это необходимо для того, чтобы вы могли контролировать процесс похудения и вовремя вносить коррективы. Большинство жиросжигателей, используемых многими спортсменами для похудения, подавляют аппетит и, следовательно, помогают контролировать рацион питания. Решение купить сжигатель жира в этом отношении будет очень практичным, и вы все равно получите хороший бонус в виде термогенного и жиросжигающего эффектов, но это тема другой статьи.
Контролируйте процесс похудения.
Еженедельный мониторинг будет наиболее удобным:
Слишком быстро (потеряли 2-2,5 кг) - поэтому мы увеличили количество калорий (потеря веса, в том числе за счет мышечной массы);
Не худейте вообще или худейте очень медленно (сбросьте 150-300 г) -уменьшите количество калорий.
Если вы похудеете на 0,5–1 кг за неделю, то ничего не меняйте (и продолжайте есть). Это идеальный выбор! В этом случае мышцы остаются неизменными (только сжигание жира).
Третий закон - это дробное питание
Почему так важно питаться регулярно и в небольших количествах в вашем рационе? Дробное питание имеет много преимуществ, самым важным из которых является ускорение обмена веществ (именно то, что необходимо для сжигания жира). Очень важно, чтобы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Дело в том, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс сжигания жира. Если метаболизм замедлился, то организм переключится на режим, который сохраняет все ресурсы (включая жировые запасы). Дробное питание (каждые 1,5–2 часа) непрерывно стимулирует обмен веществ и не дает ему возможности замедлиться. В то же время такое питание позволяет поддерживать содержание аминокислот в вашем организме на прежнем уровне (без взлетов и падений) – это неплохо для наших мышц. Это не значит, что вам нужно есть много пищи. Это означает, что первоначальную суточную дозу следует разделить на как можно большее количество порций. Не менее 6 приемов пищи.
Четвертый закон - это много воды
Вода является основой нашего организма и участвует в процессе многих важных видов деятельности. Необходимо каждый день выпивать достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависят от качества и количества жидкости. Эффективный процесс сжигания жира также зависит от количества воды в организме.
Зачем вода?
Когда в организм попадает небольшое количество жидкости, вязкость крови увеличивается. Из-за этого кислород поступает в клетки медленнее, что, в свою очередь, замедляет процесс сжигания жира.
Вода ускоряет обмен веществ, как вы уже знаете, чем быстрее происходит обмен веществ, тем быстрее происходит процесс сжигания жира. * Вода удаляет шлаки, избыток соли и т.д. Из тела.
Сколько воды?
- Для девочек -вес 50 мл*1 кг (например, девушка весом 60 кг должна выпивать 3 л в день
- Мужчины- 60 мл*вес 1 кг.
Пятый этап интенсивный тренинг
Диета диетой, но тренировки также ускоряют обмен веществ и помогают избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.
Существует 2 типа нагрузок:
1.Аэробные упражнения (aerobic exercise)
2.Анаэробные упражнения (силовая тренировка) Для достижения максимальных результатов необходимо сочетать эти два вида тренировок.
Они отличаются тем, что сжигают жировые отложения по-разному:
Аэробные упражнения -аэробные упражнения (кардио) потребляют больше энергии и используют подкожный жир в качестве топлива! Но жир начинает сжигаться не сразу, потому что первое, что потребляет организм, - это гликоген. В идеале, через 30-40 минут гликоген истощается, и организм начинает сжигать жир. Вывод - для того, чтобы похудеть, вам нужно бегать не менее одного часа. Например, после завершения аэробной тренировки организм продолжает сжигать жир в течение 2 часов с небольшим комфортом.
Силовые тренировки - это разновидность анаэробной нагрузки (силовой), которая потребляет меньше энергии, чем аэробные упражнения, и использует гликоген в качестве топлива.
Но есть и некоторые преимущества:
1.После завершения упражнения анаэробные упражнения приводят к большему дефициту калорий (то есть аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, но силовые тренировки сжигают больше калорий в течение дня, потому что мышцам нужно
2.Чем больше мышц, тем лучше сжигается жир (мышцы потребляют много калорий, даже когда вы спите)
3.Из-за нехватки калорий организм начинает расходовать не только жир, но и мышечную массу. Силовые тренировки предотвращают это (они дают организму сигнал, что мышцы трогать нельзя, они нужны для работы).
Оба типа нагрузок важны. Большинство спортсменов выполняют аэробные упражнения сразу после силовой тренировки, чтобы повысить эффективность сжигания жира (первые 40 минут - это тренировка с железом, а следующие 20 минут - аэробные упражнения). Это эффективно: в течение первых 40 минут будет сжигаться гликоген, а затем кардиотренировки непосредственно начнут сжигать жир.
Удачи в спорте!