Во время консультаций все женщины задают один и тот же вопрос: как начать худеть? когда лучше начинать? и что нужно делать?
Я разложила эти вопросы по полочкам так, чтобы каждому новичку было понятно.
Когда начинать похудение?
- Сегодня и сейчас! Никогда не говорите себе: доем этот мешок конфет и вот потом начну худеть… Такими мыслями вы обрекаете себя на нервный мандраж еще до начала похудения, потому подсознательно показываете своему мозгу – нас ждут тяжелые времена, а сейчас лучше опустошить холодильник.
- Если решили худеть, то сегодня просто не ешьте лишнюю конфету, а завтра уберите с завтрака сдобные булочки и т.д. Действует без откладываний!
- Единственное время, когда лучше не начинать ничего нового – последние два дня накануне менструации. И не потому, что аппетит в это время зверский, а потому что вы эмоционально не стабильны. А начинать что-то новое и пусть даже нужное в это время сложно. Но! Как только месячные начинаются и уже в первые сутки происходит резкая гормональная перестройка в сторону облегчения состояния, то уже можно строить планы о новом питании.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Как начать худеть и что делать, в первую очередь?
- Поставьте маленькую цель. Не глобальную – минус 20 кг! Такая цель вас напугает. А маленькую – минус 1 см в талии за первую неделю, или минус 1 кг за предстоящие 7 дней. В таком мизерном планировании есть скрытая психологическая мотивация. Когда по прошествии недели вы увидите не весах не минус 1 кг, а минус 1,5 кг, то у вас за спиной вырастут крылья! А вот когда есть цель – минус 20 кг, а на весах всего минус 1 кг, то берет огорчение. А мы ведь, женщины, народ сложный. Нас нельзя ругать и огорчать…
- Не кидайтесь в омут с головой, если худеете в одиночку (без помощи диетолога или психолога). Поставив себе кучу запретов, но при этом не выстроив свое питание правильно в течение всего дня, вы просто сорветесь. А каждый новый срыв отдаляет вас от заветной стройности. Поэтому идите мизерными шагами:
а) сокращаю сладкое до 20 г шоколада в день
б) распределяю пищу на 3-5 приемов пищи, а не перехватываю чем-нибудь весь день
в) не ем перед сном (хотя бы за 3 часа)
г) учусь пить воду вместо компотов/лимонадов/сока/кофе и чая
д) настраиваюсь на то, что похудение не приносит в мою жизнь ограничения в еде. Наоборот, еда становится вкуснее, потому что я убираю из своей жизни пищевой разврат!
Чем помочь себе в процессе похудения?
а) девочки, сократите соль вдвое, и хотя бы на пару стаканов пейте больше воды! Жировые клетки полны жира, жидкости и продуктов распада. Чем меньше вы едите соли, тем легче уходит их содержимое
б) массаж, обертывания и баня очень помогают в выведении жидкости, лимфотоку и очищению кожи
г) ходьба – главный сжиросжигатель. Не пытайтесь вставать в планку без подготовки, бежать утром, не зная зачем и куда, или качать пресс! Так вы делаете себе только хуже. А вот ходить каждый день в бодром темпе, размахивая руками, реально поможет и похудеть, и набраться позитива.
И еще мой вам совет – не навешивайте на себя сразу многое в плане ограничений, жесткого режима дня и, не дай Бог, жестких тренировок. Это вынести не каждому по силам. Сначала вы сделаете рывок, потому что полны запала. А потом почувствуете резкий спад и даже может быть апатию. А в вопросах похудения это не нужно, и не правильно! Действуйте постепенно, шаг за шагом сокращая пищевой мусор, двигаясь, радуясь новым приобретениям и привычкам!
Заведите себе тетрадь стройности! Каждый день пишите, что сделали за день для достижения заветной цели, какие шажки прошли, что освоили и с чем справились. Анализируйте НеУдачи, чтобы они не повторились.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!