Тут я цитирую старую нельзяграммную шуточку. Кардиотренировку ещё называли свиданием с горячим испанцем, видимо, потому, что потогонная.
А я, рассказывая о своих тренировках в тренажёрном зале, забыла упомянуть, что каждую мою тренировку открывает часовая кардиосессия. Почему перед силовой частью, а не после? Привыкла, мне так комфортно. Поскольку я работаю сейчас по ряду причин с достаточно скромными весами, то вполне нормально провожу силовую часть после кардио. Гликоген в мышцах у меня не настолько истощается, и на силовую часть хватает. К тому же тренировки с весом у меня достаточно короткие и интенсивные.
Кардиотренировки нужны в первую очередь для сердечной мышцы, которая нуждается в нагрузке. Разумеется, она должна быть грамотно и аккуратно дозирована.
Давайте рассмотрим, какой тренажер лучше выбрать для кардиотренировки
- Беговая дорожка — для тех, кто любит бег и ходьбу. А на дорожках нагрузка на коленные суставы ниже на 30% по сравнению с бегом по асфальту благодаря запатентованной системе амортизации. Однако если будете бегать, не забывайте, что во время бега по коленям бьют ударные вектора с нагрузкой, превышающей вес тела бегущего в 5 раз, поэтому людям с явно выраженным лишним весом бег противопоказан. Я теперь на дорожке делаю интервалы: хожу со средней скоростью, в том числе в подъем, бегаю несколько минут. А бегаю кроссы только в тёплое время года в лесопарке по грунтовым дорожкам.
- Эллиптический тренажер (эллипс, слайдер) подойдёт для тех, кто ищет максимально безопасную альтернативу бегу. Движение осуществляется по естественным эллиптическим траекториям без ударной нагрузки на суставы.
- Вертикальный велотренажер больше придется по душе тем, кто предпочитает велосипед, так как посадка на нем как на шоссейном велосипеде. Тренировка на этом тренажёре обеспечивает большой расход калорий и сжигание лишнего веса по всему телу.
- Горизонтальный велотренажер. Комфортное сиденье дает возможность занять удобное положение и снизить нагрузку на спину. Обеспечивает эффективную кардионагрузку людям, у которых есть противопоказания к некоторым видам физической активности из-за проблем со спиной или коленями.
Я этот тренажёр очень люблю и накручиваю по часу. Дистанция зависит от моего физического состояния и самочувствия.
- Степпер имитирует движение вверх по ступенькам лестницы. Не рекомендуется для тренировок в случае с варикозом и проблемными коленями.
Делаете прицельное кардио? Или предпочитаете просто ходьбу? Тогда у меня для вас хорошие новости - это тоже кардионагрузка, только низкоударная.
