Сегодня один из наших «спутников» в жизни и в том числе на пути к желаемой цели - тревога👹
Все мы знаем, что это такое и как она бывает страшна. Она буквально парализует.
Сегодня я хочу поделиться упражнениями для работы тревогой. Их достаточно много, рассмотрим несколько.
!Но! Очень важно перед работой с тревогой принять ее, своё состояние, не отрицать его и не убегать.
Чем меньше сопротивления к состоянию, тем легче и быстрее оно может трансформироваться🧚🏻♀️
Упражнения:
1. Расписать/представить наихудший вариант развития событий и перечислить, что тогда будет происходить, что вы будете чувствовать, каким вы будете;
2. Глубоко дышать, можно подышать квадратом: вдох на 4 счета, 4 счета задержка, выдох на 4 счета, 4 счета задержка;
3. Расписать тревожную ситуацию в максимально ярких красках, затем заполнить таблицу из 2-ух столбцов: в 1-ом столбце перечислить конкретные факты, во 2-ом столбце - собственную интерпретацию этих фактов;
4. «Поговорить» со своей тревогой. Позадавать ей вопросы: Зачем ты пришла ко мне? Чего ты боишься? Что произойдёт такого страшного, если это событие случится? Откуда ты? От чего ты меня защищаешь?
Я сама чаще всего использую два метода: для краткосрочного результата - концентрация на дыхании, для долгосрочного - анализ ситуации, своих страхов и разговор с тревогой.
Когда мы говорим о тревоге в контексте движения к намеченной цели - это всегда про страх изменений, страх ответственности, страх нового и т.д.
Именно поэтому крайне важно понимать, зачем нам нужна тревога, какой страх за ней стоит. И не так она страшна становится, если ей в глаза посмотреть😉
«Тревога возникает как ответ на угрозу потерять надежду на комфорт»