Минус 2,4 кг за 7 дней в 46 лет, в менопаузе и без физической активности - это отличный результат! Первая неделя похудения оказалась ударной. Осталось сбросить около 5 кг до июня - считаю, такими темпами вполне по силам.
Друзья, привет! Сегодня воскресенье, день контрольного взвешивания, и утро было прекрасным 😄
Давайте разберем, что мне позволило так резво стартануть.
1. За эту неделю я так и не подключила физическую активность, хотя собиралась: у нас дожди, ветер, гулять я не ходила. На следующей неделе продолжу пытаться 😄 (с декабря я налаживаю эту, самую хромающую в моей жизни, сферу. Но я упорная, и все-таки вы увидите мои отчеты с пройденными шагами. Спасибо подписчикам за гимнастику для ленивых - но ее я тоже не делала😆)
2. Я стала контролировать воду. Хочу довести до 2,25 л чистой воды в день. Знаете, как рассчитывается необходимая норма воды? 30 мл умножить на свои кг. Но сразу пить много нельзя, все нужно менять постепенно, чтобы было на пользу, а не во вред. Добавляйте по одному новому стакану раз в 3 дня, тогда проблем и отеков не будет, а организм постепенно адаптируется. Я сейчас пью 1 литр воды, до конца марта выйду на норму.
3. Режим бодрствования. Стала ложиться спать на 1 час раньше, сейчас это 1 час ночи. Сначала все-равно не могла заснуть до трех, а сейчас уже довольно быстро засыпаю. Так же до начала апреля должна выйти на нормальный режим - ложиться спать в 22 часа. Но это в планах, а как там будет, - посмотрим.
4. Ну и то, что мне помогло сбросить 2,4 кг за неделю, без подсчета калорий. Мое питание в целом очень полезное. Я ем много овощей, зелени плюс белок. Не употребляю сахар и муку, но при этом мой вес был 77 кг при росте 168 см. Мне не пришлось долго думать, чтобы понять, что основной источник лишних калорий в моем питании - это фрукты, которые я ела много и ежедневно.
Учитывая, что сейчас фрукты не сказать, что сильно полезные, я решила их сократить. И вот результат! Раньше я ела фрукты каждый день, а на этой неделе съела лишь 2 груши. Интересно, буду наблюдать и экспериментировать дальше.
Следующее контрольное взвешивание - 19 марта.
Если понравилась статья, то подписывайтесь на канал.
Для подписчиков канала есть специальный закрытый контент.