Продолжительные тревожные расстройства могут сильно повлиять на качество нашей жизни. Тревожное расстройство может быть вызвано стрессом на работе, кризисом в отношениях или даже событиями в мире. Любое тревожное расстройство нуждается в анализе и проработке, только такими нехитрыми методами вы сможете побороть тревожные расстройства.
- Разработайте план управления стрессом.
Стресс может заметно повлиять на развитие у вас тревожного расстройства. Его даже не нужно искать, в нашей повседневной жизни его тоже хватает, не говоря уже про какие-то особые стрессовые ситуации, в которых мы можем испытать сильнейшую тревогу. В такие моменты важно избегать перегрузок и заменить посещение социальных сетей на медитацию.
- Проводите самоанализ.
Если до этого вы никогда не применяли самоанализ, то настало время попробовать. Самоанализ помогает нам в лучшем познании себя и своих скрытых чувств. Один из популярных методов самоанализа - это ведение личного дневника. Эта деятельность поможет вам в дальнейшем избегать тех ситуаций, которые стрессовые для вас.
- Избегайте алкоголь.
Алкоголь может еще больше усугубить ваше тревожное расстройство. Многие привыкли считать, что его можно пить для расслабления, как будто это лечебный сироп. Но я вам настоятельно советую не употреблять алкоголь, хотя бы до полного лечения тревожного расстройства.
- Практикуйте глубокое дыхание.
Это очень простая техника, но невероятно эффективная. Есть несколько техник глубокого дыхания, дыхание через нос, замедляя вдохи и выдохи. Вы можете делать это в любом месте, где чувствуете себя тревожно, например на работе, в новом месте или в общественном транспорте.
- Обратитесь за помощью к профессионалу.
Если тревожное состояние перерастает в панические атаки и вы понимаете, что вы уже не можете совладать с этим, то хорошим решением будет пойти к психотерапевту. Специалист разработает индивидуальный план, персонально для вас, прохождение которого, даст вам сил и уверенности.
Тревожные расстройства могут стать причиной многих внутренних проблем и противоречий, с которыми вам будет не просто жить, поэтому постарайтесь как можно скорее взять фокус на этих упражнениях, чтобы как можно скорее избавиться от стресса и тревожных расстройств. Вы заметно улучшите свою нынешнюю жизнь и уверен, что откроете для себя массу полезного!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru