Если вы знаете, что удерживает вас в ловушке чрезмерных размышлений, вы сможете легко из нее выбраться.
Корни чрезмерного мышления не кроются в каком-то одном событии или переживании.
Они зарыты глубоко в наших бессознательных привычках и шаблонах мышления, которые мы активно культивируем, не осознавая этого. Что еще хуже? Эти привычки могут настолько глубоко укорениться, что мы даже не осознаем их власть над нами.
Я обнаружил эту тонкость несколько лет назад, когда начал вести утренний дневник и размышлять перед сном — записывать каждую мысль, эмоцию и чувство. Я обнаружил, что все мои привычки к чрезмерному размышлению проистекают из 7 токсичных моделей мышления и привычек, которые можно сформулировать следующим образом:
1. Зацикливание на "что, если"
Что, если я потерплю неудачу?
Что, если я им не понравлюсь?
Что, если я недостаточно хорош?
"Что, если" — это воображаемые монстры в нашем реальном сознании. Они могут парализовать нас и удержать от действий. Они могут внушить страх перед "худшими сценариями".
Мое решение? Замените "что, если" чем-то другим — чем-то позитивным:
- Что, если я добьюсь успеха?
- Что, если они меня полюбят?
- Что, если я потрясающий?
Просто замените слова и увидите разницу. Мысли "что, если" могут либо сдерживать вас, либо двигать вперед.
Выбор за вами!
2. Слишком быстро перескакивать с идеи на идею
Я уверен, что вы думаете. "Разве иметь много идей — это не хорошо? Разве не в этом суть творчества?".
Есть разница между большим количеством идей и прыжками от одной идеи к другой без каких-либо действий.
Когда вы перескакиваете с одной идеи на другую, вы не уделяете ни одной из них времени и внимания, которых они заслуживают. Вы постоянно сомневаетесь в своих силах и не находите времени на то, чтобы полностью изучить каждую идею.
Это приводит к циклу чрезмерных размышлений, когда вы анализируете каждое свое решение и никогда не предпринимаете никаких действий.
Творчество заключается не в том, чтобы иметь миллион идей. А в том, чтобы взять одну идею и сделать ее великой. Нужно потратить время и усилия, чтобы развить эту идею в нечто потрясающее.
Моя мантра — тратить не более 24-48 часов, чтобы полностью изучить каждую идею и начать действовать. Если я не могу принять решение за это время, я перехожу к следующей идее. Это правило дает мне достаточно времени и энергии, чтобы напитаться конкретной идеей и понять, стоит ли она усилий или нет.
Лучше предпринимать несовершенные действия, чем ждать идеальной возможности, которая может никогда не представиться.
3. Ожидание одобрения
Все мы испытываем глубокую потребность в одобрении и признании. Но мы не осознаем, что, когда мы постоянно ищем одобрения, это может привести к чрезмерным размышлениям и переосмыслениям.
Вы начинаете сомневаться в себе и в своих решениях, потому что слишком сосредоточены на том, что думают другие люди. Вы становитесь одержимы желанием хорошо выглядеть и стараетесь понравиться всем вокруг. Это приводит к циклу чрезмерного мышления, из которого бывает трудно выбраться.
Что делать:
Сосредоточьтесь на создании того, что служит другим, а не на поиске одобрения с их стороны. Самое главное — это ваше отношение к себе и то, какое влияние вы оказываете на других.
Сосредоточьтесь на создании ценности, и одобрение последует само собой.
4. Чрезмерно анализировать все вокруг
Вы знаете, как это бывает. Вы часами анализируете ситуацию, пытаясь докопаться до ее сути, но при этом ваш разум ходит по кругу. То, что изначально было простым вопросом, может быстро превратиться в сложный и подавляющий.
Лучшим подходом обычно является принятие, а не анализ. Я имею в виду следующее: вместо того чтобы погружаться в бесконечный круговорот анализа, просто примите ситуацию такой, какая она есть, и примите осознанное решение двигаться дальше.
Чтобы упростить процесс принятия, спросите себя: "Будет ли это иметь значение через неделю? Через месяц? Через год?".
Если ответ отрицательный, то отпустите ситуацию.
5. Зацикливание на том, чего у вас нет
Это психологическая тенденция — концентрироваться на пустотах, а не на том, что уже есть. Такой образ мышления может привести к чувству неудовлетворенности и зависти, что, в свою очередь, может стать причиной чрезмерных размышлений и депрессивного состояния.
Противоядие? Благодарность. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленными, переключите свое внимание на то, за что вы благодарны, а не на то, чего у вас нет.
Это простая, но мощная практика, которая поможет вам разорвать круг чрезмерных размышлений и проложить путь к ясности и внутреннему спокойствию.
6. Принимать все слишком близко к сердцу
У каждого из нас есть триггеры — ситуации или люди, которые вызывают у нас сильные эмоции. Часто мы не осознаем, что наша реакция может быть непропорциональна самой ситуации, если мы принимаем все слишком близко к сердцу.
Главное — попытаться взглянуть на ситуацию объективно, как будто вы посторонний человек. Это поможет вам увидеть перспективу и принять лучшее решение.
Когда эмоции начинают брать верх над вами, сделайте несколько глубоких вдохов и потренируйте внимательность.
7. Попытки контролировать других
Почему они опаздывают?
Почему они так грубо себя ведут?
Почему они не понимают меня?
Задавать вопросы о поведении других = тратить время и энергию впустую.
Когда вы направляете свою энергию на вопросы, подобные этим, это может быстро привести к еще большему количеству вопросов и стрессу.
Правда в том, что у людей есть свои причины поступать так, как они поступают.
Точно так же, как вы не можете перестать думать о том, "почему люди не меняются", они не могут перестать думать о том, почему не меняетесь вы.
Когда я ловлю себя на этой мысли, мне нравится напоминать себе о том, что это не моя работа — контролировать или менять других. Важно то, как я реагирую в ответ.
Вы не обязаны оставаться в ловушке. В ваших силах освободиться от этих привычек и жить так, как вы хотите.
Итак, начните действовать сегодня. Начните с определения того, от каких токсичных привычек вам нужно избавиться, а затем предпримите необходимые шаги для их преодоления.
Помните, это ваша жизнь, ваши мечты и ваши цели. Не позволяйте чрезмерным размышлениям и токсичным привычкам сдерживать вас.