Образ тела - это восприятие человеком своего физического «я», а также мысли и чувства, возникающие в результате этого восприятия.
Как показывает это определение, образ тела — это не просто одномерная конструкция. Он состоит из четырех аспектов:
- Перцептивный образ тела: как вы видите свое тело
- Аффективный образ тела: как вы относитесь к своему телу
- Когнитивный образ тела: как вы думаете о своем теле
- Поведенческий образ тела: то, как вы ведете себя в результате вашего восприятия, аффективного и когнитивного образа тела
Когда образ вашего тела положительный, вы способны принимать, ценить и уважать свое тело. Вы не обязательно будете избегать чувства неуверенности или думать, что ваше тело идеально, но вы сможете признать любую неуверенность такой, какая она есть, и поверить, что ваше тело идеально подходит для вас.
Позитивный образ тела состоит из трех компонентов:
- Самоуважение: ценить себя и верить, что другие ценят нас и наслаждаются нашей компанией.
- Позитивное отношение: принятие своих сильных и слабых сторон и избегание трех негативных установок:
а. Перфекционизм: соблюдение идеалов или стандартов, которых невозможно (или почти невозможно) достичь.
б. Сравнение: проведение социальных сравнений с другими.
в. Крайне критично или осуждающе: чем более критично и осуждающе мы относимся к другим, тем более вероятно, что мы будем критичны и осуждаем самих себя. - Эмоциональная стабильность: поддержание здоровой связи с нашими мыслями и чувствами, а также возможность делиться своим опытом с другими.
Полезные советы о том, как быть более позитивным к телу:
- Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, навыках и талантах.
- Говорите себе позитивные вещи каждый день (практика аффирмаций позволяет использовать это предложение)
- Избегайте негативных или ругающих разговоров с самим собой
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить и уважать то, что может сделать ваше тело
- Ставьте перед собой позитивные цели, ориентированные на здоровье, а не на снижение веса.
- Любуйтесь красотой других, но не сравнивайте себя ни с кем другим.
- Напомните себе, что многие медиа-изображения нереалистичны и недостижимы для подавляющего большинства людей (спасибо Photoshop!).
Не только использование социальных сетей приводит к снижению удовлетворенности собственным телом, но и конкретно использование социальных сетей, связанных с внешним видом. Когда мы сравниваем себя с «идеальными» телами, которые мы видим в запретграм, мы обычно испытываем большую неудовлетворенность собой.
Как чувствовать себя хорошо со своим телом?
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше в отношении своего тела, — это поработать над тем, чтобы остановить процесс социального сравнения. Может быть пугающе легко сравнивать себя с телами, которые мы видим каждый день в журналах, на рекламных щитах, на телевидении, а теперь и в социальных сетях. Это небольшой шаг от того, чтобы смотреть на изображения «идеальных» тел и восхищаться ими и думать: «Почему я не выгляжу так?» или «Эта модель намного худее меня».
Чтобы получить некоторые идеи о том, как начать более позитивно относиться к своему телу, попробуйте некоторые из действий и упражнений, перечисленных ниже.
Этот список действий и шагов для достижения положительного образа тела составлен Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения (США) и содержит несколько хороших советов по развитию позитивных отношений со своим телом, в том числе:
- Цените все, что может сделать ваше тело.
- Составьте список из десяти вещей, которые вам в себе нравятся.
- Напомните себе, что «истинная красота» не просто поверхностна.
- Посмотрите на себя как на цельного человека.
- Окружить себя позитивными людьми.
- Выключите те голоса в своей голове, которые говорят вам, что ваше тело не «правильное» или что вы «плохой» человек.
- Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо.
- Станьте критичным зрителем сообщений в социальных сетях и СМИ.
- Сделайте что-нибудь приятное для себя.
- Используйте время и энергию, которые вы, возможно, потратили на беспокойство о еде, калориях и своем весе, чтобы сделать что-то, чтобы помочь другим.
И не забывайте, что для более эффективной работы по принятию своего тела, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.
Автор: Чугунова Наталья Станиславовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru