Что такое позитивный образ тела?

Образ тела - это восприятие человеком своего физического «я», а также мысли и чувства, возникающие в результате этого восприятия.

Как показывает это определение, образ тела — это не просто одномерная конструкция. Он состоит из четырех аспектов:

1. Перцептивный образ тела: как вы видите свое тело
2. Аффективный образ тела: как вы относитесь к своему телу
3. Когнитивный образ тела: как вы думаете о своем теле
4. Поведенческий образ тела: то, как вы ведете себя в результате вашего восприятия, аффективного и когнитивного образа тела

Когда образ вашего тела положительный, вы способны принимать, ценить и уважать свое тело. Вы не обязательно будете избегать чувства неуверенности или думать, что ваше тело идеально, но вы сможете признать любую неуверенность такой, какая она есть, и поверить, что ваше тело идеально подходит для вас.

Позитивный образ тела состоит из трех компонентов:

1. Самоуважение: ценить себя и верить, что другие ценят нас и наслаждаются нашей компанией.
2. Позитивное отношение: принятие своих сильных и слабых сторон и избегание трех негативных установок:
   а. Перфекционизм: соблюдение идеалов или стандартов, которых невозможно (или почти невозможно) достичь.
   
   б. Сравнение: проведение социальных сравнений с другими.
   
   в. Крайне критично или осуждающе: чем более критично и осуждающе мы относимся к другим, тем более вероятно, что мы будем критичны и осуждаем самих себя.
3. Эмоциональная стабильность: поддержание здоровой связи с нашими мыслями и чувствами, а также возможность делиться своим опытом с другими.

Полезные советы о том, как быть более позитивным к телу:

• Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, навыках и талантах.
• Говорите себе позитивные вещи каждый день (практика аффирмаций позволяет использовать это предложение)
• Избегайте негативных или ругающих разговоров с самим собой
• Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить и уважать то, что может сделать ваше тело
• Ставьте перед собой позитивные цели, ориентированные на здоровье, а не на снижение веса.
• Любуйтесь красотой других, но не сравнивайте себя ни с кем другим.
• Напомните себе, что многие медиа-изображения нереалистичны и недостижимы для подавляющего большинства людей (спасибо Photoshop!).

Не только использование социальных сетей приводит к снижению удовлетворенности собственным телом, но и конкретно использование социальных сетей, связанных с внешним видом. Когда мы сравниваем себя с «идеальными» телами, которые мы видим в запретграм, мы обычно испытываем большую неудовлетворенность собой.

Как чувствовать себя хорошо со своим телом?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше в отношении своего тела, — это поработать над тем, чтобы остановить процесс социального сравнения. Может быть пугающе легко сравнивать себя с телами, которые мы видим каждый день в журналах, на рекламных щитах, на телевидении, а теперь и в социальных сетях. Это небольшой шаг от того, чтобы смотреть на изображения «идеальных» тел и восхищаться ими и думать: «Почему я не выгляжу так?» или «Эта модель намного худее меня».

Чтобы получить некоторые идеи о том, как начать более позитивно относиться к своему телу, попробуйте некоторые из действий и упражнений, перечисленных ниже.

Этот список действий и шагов для достижения положительного образа тела составлен Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения (США) и содержит несколько хороших советов по развитию позитивных отношений со своим телом, в том числе:

• Цените все, что может сделать ваше тело.
• Составьте список из десяти вещей, которые вам в себе нравятся.
• Напомните себе, что «истинная красота» не просто поверхностна.
• Посмотрите на себя как на цельного человека.
• Окружить себя позитивными людьми.
• Выключите те голоса в своей голове, которые говорят вам, что ваше тело не «правильное» или что вы «плохой» человек.
• Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо.
• Станьте критичным зрителем сообщений в социальных сетях и СМИ.
• Сделайте что-нибудь приятное для себя.
• Используйте время и энергию, которые вы, возможно, потратили на беспокойство о еде, калориях и своем весе, чтобы сделать что-то, чтобы помочь другим.

И не забывайте, что для более эффективной работы по принятию своего тела, лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.

Автор: Чугунова Наталья Станиславовна
Психолог, Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru