Всем привет! Самая привлекательная часть женщины - это, конечно, ягодицы! Может я не прав, ведь, кого-то привлекает, например, большая грудь или внешность, но заметив где либо, особь женского пола с выдающейся задней частью тела, я автоматически, не взирая, что нахожусь с женой, провожаю её взглядом, за что получаю большую взбучку 🤣
Я не тренер и никогда не акцентировал свой тренинг на прокачку своих ягодиц, мне это не нужно, т. к. при приседе, хочешь ты этого или нет, эти мышцы работают всегда, в большей или меньшей мере, но об особенностях тренинга, интересовался всегда: читал статьи и смотрел видео, как экспертные, так и нет.
Со временем, методом исключений и сравнений, я пришел к выводу, что лучшим упражнением для проработки ягодиц, являются выпады. И со мной согласятся многие эксперты в этом деле.
Почему именно выпады, а не присед?
Считается, что приседания укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно выпады прорабатывают эти мышцы более активно за счет большего диапазона и амплитуды движений.
Преимущества выпадов:
- развитие квадрицепсов и ягодичных мышц
- безопасность для позвоночника в сравнении с приседом
- возможность выполнять в домашних условиях
- происходит не только рост мышц, но и их растягивание
Недостатки выпадов:
- опасность для колен
- проработка каждой ноги, требует большего времени
Подробную технику выполнения выпадов, я готов описать в следующей статье и снять видео, если вам интересны особенности. Также, пока вы можете поискать видео в интернете с правильной техникой, но одна из самых важных особенностей выпадов, это то, что колено впереди стоящей ноги, не должно выходить за ступню, иначе вы повредите коленный сустав.
Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал! Пока! 😉