Во время стрессовых ситуаций крайне необходимо знать, как я могу привести себя в ресурсное состояние, что я могу сделать для стабилизации своего состояния. Предлагаю обратить внимание на шесть составляющих.
Первая – физические действия. Какие действия с телом помогают мне чувствовать себя хорошо? Или, наоборот, какие бездействия? Например, это могут быть занятия спортом или, наоборот отсутствие спорта. Сон, прогулки, секс, косметические процедуры, массаж, поесть или поголодать. Какой спорт вас напитывает, когда вам плохо? Найдите свои составляющие этого. Как ваше тело помогает вам справляться со стрессом?
Вторая составляющая – опора на мозг, на рациональность. Как вы опираетесь на мозг во время стресса? Обдумываете несколько вариантов, пугаете себя катастрофическим сценарием, вспоминаете, как в стрессе поступал ваш родственник, поддерживаете себя, говорите, что справитесь? Найдите свой вариант.
Третья составляющая – воображение, фантазии, хобби. Какие увлечения приносят мне облегчение в стрессе? Рисование, вышивание, путешествия, музыка… Найдите именно свой ресурс.
Четвертое - общество, общение. Общение с какими людьми приносит мне облегчение? Или вам, наоборот, надо побыть одному. А может быть – поговорить с незнакомым человеком – психологом, позвонить на телефон доверия, с кем-то переписываться в сети.
Тема фотографии: "Смотри, ресурсы там".
Пятое – чувства и эмоции. Как мне помогают мои чувства во время стресса? Что лучше для меня: проявлять чувства, плакать, кричать или молчать. Попробуйте новый вариант, который вы себе еще не позволяли – возможно, найдете свой ресурс. Здесь важно помнить, что во время стресса вам нужно найти такой вариант проявления чувств, который будет ресурсным именно для вас, а не для окружающих. Если вам хочется плакать и вы знаете, что это вам поможет во время стресса, то не нужно думать, как мои слезу повлияют на других. Речь не о том как правильнее – а о том, как лучше мне сейчас обойтись с моими чувствами.
Шестое – ценности, убеждения. Какие ценности укрепляют вас во время стресса? Какие убеждения придают вам силы?
Эти шесть составляющих помогут привести поддержать себя и найти свои ресурсы. Если какая-то из этих сфер у вас не развита, то это хороший повод задуматься – как я могу это использовать, какой ресурс именно мой.
Эмоции и поведение во время кризиса
Приглашаю на консультацию и терапию. Записаться на консультацию можно в WhatsApp +7-962-288-94-65.
Автор: Тимохова Ольга Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru