Можно ли чувствовать себя счастливым всегда? Возможно ли переживать эмоции счастья по желанию, включив их по собственной воле?
Ученые, которые занимаются этим вопросом, говорят, что можно. Они считают, что есть только две распространенные ситуации, когда человек не способен чувствовать себя счастливым по своему желанию:
- когда он переживает смерть близкого, и
- когда он находится длительное время в состоянии крайней нужды (нищеты).
При всех других обстоятельствах человек способен осознанно чувствовать счастье, как позитивную, светлую, радостную эмоцию удовлетворения собой, миром, своей жизнью и т.д.
Давайте разберемся.
Чувствовать себя счастливым - это не значит всё время улыбаться, как идиот, всему и вся, также это не значит замалчивать жизненные трудности или избегать их, делать вид, что их нет.
Ощущение счастья – это не приступ эйфории. Это состояние внутреннего благополучия, умиротворения, покоя. Внутреннее состояние счастья – это пространство внутри тебя, надежное убежище, куда ты можешь прийти всегда, когда захочешь, когда тебе это потребуется.
Так же, как наше тело поддерживается различными элементами из воды и пищи, которую мы принимаем, так и наша психика пополняется эмоциональным опытом, накопленным нами за годы жизни. Череда событий влияет на наш мозг и формирует его постепенно, как и наши психические особенности.
Когда мы говорим о воспоминаниях, то память воспроизводит самое яркое, то, о чем мы можем рассказать с определённой точностью. Большинство же событий, повлиявших на нас, большинство связей, сформированных в нашем мозге, до сознания не доходит никогда. Это- так называемая, непроизвольная память. Она-то и создает общий фон нашего душевного состояния, по следам произошедших с нами событий, накапливая их опыт. Это - то, как мы чувствуем себя, будучи собой, день за днем, не обращая внимания на то, как это самочувствие сформировалось в нас.
Эти «следы», осколки непроизвольных воспоминаний воздействуют на нас двумя способами: во благо и во вред.
А что если сознательно собирать в памяти, сохранять и усиливать те воспоминания, которые приносят благо? А вредные и ущербные - не пропускать в сознание, ослабляя их тем самым и сокращая?
Что если создать у себя внутри картотеку счастливых воспоминаний?
Дело в том, что мозг наш, в частности память, имеет одну нехорошую тенденцию: реагировать на плохое в первую очередь. Почему-то он довольно ленив с хорошим, позитивным опытом, а негативный впитывает, как губка. Затем отслеживает, анализирует, регистрирует и сохраняет. Копилка памяти заполняется этим негативом быстрее, чем хорошими и добрыми воспоминаниями и в результате наш общий эмоциональный фон рискует стать пессимистичным и унылым.
Каким бы полезным не был отрицательный опыт, но всё хорошо в меру! Зачем нам нужны бессмысленные страдания и чрезмерная эмоциональная боль, ведь со временем она только растет и накапливается, перестраивает нервные связи, провоцируя в будущем повторение таких же болезненных эпизодов.
Негативный опыт ни в коем случае нельзя подавлять. Надо извлекать из него уроки, но говорить себе, что всё, что происходит, происходит во благо. Надо беречь позитивный опыт, воспринимать его максимально полно, тщательно, и хранить его, а не боль. Надо сделать так, чтобы положительный опыт стал частью нашего «я».
Как это сделать? Придется потрудиться и уделить этому процессу деятельное внимание. Превратить положительные факты нашей жизни в «опыт».
Если внимательно всмотреться в течение жизни, то можно увидеть, что хорошее происходит с нами и вокруг нас постоянно. Просто мы этого не замечаем и это не оставляет в нас глубоких следов. А надо замечать и фиксировать всё доброе: лица людей, их улыбки, взгляды. Замечать вокруг краски, цвета, запахи, природу: цветы, деревья, траву, небо… А еще события, эпизоды, в которых вам было хорошо.
Какой бы приятный и радостный факт с вами ни случился – зафиксируйте его, удержите эти чудесные эмоции на несколько минут – 5, 10, 20. Позвольте себе растянуть удовольствие, не переключайтесь на что-то другое, позвольте своей памяти зафиксировать надолго ваше прекрасное состояние. Осознайте, откройтесь ему, позвольте тронуть вас, отследите в себе приятные теплые чувства, пусть они заполнят всё ваше тело, пусть то хорошее, что случилось с вами отобразится теплом, наполняющим вас до краев.
Не цепляйтесь за удовольствие (это перейдет в зависимость и однажды заставит страдать) примите радость, чтобы она осталась внутри вас и пребывала с вами, чтобы вам не нужно было искать её где-то во внешнем мире.
Так можно зафиксировать любое благо, произошедшее с вами.
Удовольствие от хорошо сделанной работы, радость от общения с ребёнком, счастье от осознания, что тебя любят, восторг от красоты окружающего мира, радость победы и мастерски забитый мяч, абсолютно все виды радости и счастья можно хранить и усиливать.
Можно подключить воображение и представить себе, что счастливое событие проникает в вас и пропитывает, как губку, прогревает, как солнечный свет. Можно создать любой интересный образ! Например, внутри себя представить великолепную шкатулку для драгоценностей, в которую вы складываете восхитительные сверкающие камни – счастливые моменты вашей жизни. Можно доставать эти камни время от времени и рассматривать, какими гранями сверкает ваша радость или тихое счастье в одном или другом случаях, как выглядят ваши добрые позитивные эмоции из этой шкатулки.
Этот позитивный опыт хорошо использовать для того, чтобы в трудный момент успокоиться и найти почву под ногами. Его можно противопоставить негативному опыту и даже заместить негативный позитивным.
Так один мой клиент рассказал мне, что в моменты переживания неприятностей он прекращает думать о произошедшем негативном событии и вспоминает, как он в юности играл в регби, как проходил с мячом по полю, обходил всех противников и забивал в ворота красивый мяч. Эти эмоции помогают ему восстановить равновесие и после уже решать проблемы в дежурном режиме.
Выражаясь нашими метафорами, он достает из своей шкатулки памяти драгоценный камень своей победы на спортивной площадке, переживает заново восторг и радость победы, чувствует себя победителем и эти эмоции замещают боль, стыд, досаду и другие негативные переживания текущего момента. А после он чувствует, что обрел себя и может из этого состояния действовать и жить дальше.
О механизмах памяти стоит рассказать отдельно, а пока попробуйте проделать эту замену плохого хорошим:
- С вами произошло что-то радостное и приятное. Пропустите это событие в свой старый опыт, пусть проникнет в ваши прежние горести.
- Если происходит нечто негативное, заполните сознание драгоценными воспоминаниями из «шкатулки», пусть они послужат противоядием от неприятных чувств, заменив их памятными счастливыми эмоциями.
Быть счастливым – это выбор, который делаем мы сами. Когда мы вызываем в памяти какое-то счастливое воспоминание, в этот момент симфонический оркестр нейронов и синапсов в нашем мозге воспроизводит соответствующий паттерн, и эмоциональная окраска нашего внутреннего мира меняется неуклонно в позитивную сторону.
Будьте счастливы и здоровы! Создайте свою шкатулку счастливых воспоминаний.
Ваш психолог, консультант, коуч.
Марианна Копылова
Я помогу вам подружиться с собой,
создать стабильную самооценку
и начать жить в соответствии с мечтой.
WhatsApp: +7 916 691 78 73
Записаться на консультацию
Автор: Марианна Копылова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru