Современный мир требует от человека очень многого: быть максимально успешным, целеустремленным, веселым и полным сил. И при этом современный человек разучился расслабляться. А недостаток отдыха, его однообразие приводит к выгоранию, психическим расстройствам и даже соматическим заболеваниям.
Что же делать, если вы разучились отдыхать?
Самый главный отдых для нашего организма - это сон. Если вы недостаточно спите, а врачи рекомендуют взрослым спать по 6-8 часов в сутки, то любой другой отдых не сработает. В первую очередь, восстанавливаем сон.
Отдых может быть активным или восстановительным. И оба этих вида должны присутствовать в нашей жизни на постоянной основе.
Активный отдых - это занятия спортом, поездки на природу, общение с друзьями, творчество, хобби, посещение музеев и театров. Все, что не связано с работой, но требует некоторых усилий.
Восстановительный отдых связан с расслаблением: сон, медитация, spa-процедуры, баня. Такой отдых позволяет не только восстановиться и расслабиться телу, но и разгрузить голову.
Однако, если у вас нет сил, чтобы встать с кровати, вряд ли вы пойдете на пробежку. Поэтому важно научиться чувствовать свой организм: как сейчас мне хочется отдохнуть?; есть ли у меня сейчас силы на активный отдых?
Кроме того, отдых важно планировать, вносить его в расписание, потому что он не менее важен, чем рабочие задачи. Особенно это актуально для фрилансеров. Те, кто работает сам на себя, особенно в digital-сфере, часто бывают склонны к тому, чтобы работать 24/7. Если вы работаете из дома, организуйте себе рабочее место. Идеально, если это будет отдельная комната. И точно никакой работы из кровати и созвонов в нерабочее время!
И еще один важный момент - "отдых", после которого нужно еще несколько выходных - это не отдых. Тусовки с большим количеством алкоголя, выходные в деревне, где вы много часов на жаре не разгибаясь пропалываете грядки, - это стресс для вашего организма!
Итак, как научиться отдыхать?
- Учитесь чувствовать себя и свое тело - как именно вам бы хотелось отдохнуть сейчас?
- Планируйте свой отдых - он должен стать ежедневным пунктом в вашем расписании.
- Сочетайте активный отдых и релаксацию.
- Если вы работаете из дома, организуйте рабочее место. Не работайте из кровати!
А если вы соблюдаете все рекомендации, но все равно чувствуете постоянную усталость, лучше обратиться к специалисту.
Узнать больше обо мне и моей работе, а также записаться на консультацию, можно на моем сайте.
Автор: Дарья Ситникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru