Что делают все после сытных выходных? — Встают на весы, чтобы "убедиться, что все в порядке"
Проверка своего веса - это подсознательная попытка подчинить вес своему контролю, на самом же деле, слишком частое взвешивание ведет к нарастанию беспокойства и формированию негативного образа тела (повышенному напряжению и перееданию)
Слишком частая проверка веса (чаще одного раза в неделю) может быть одним из признаков растройства пищевого поведения, повышенной тревожности, ОКР, дисморфофобического расстройства
Эта проверка является и признаком и в то же время следствием этих расстройств.
Надо признать, что для того, чтобы отказаться от взвешивания, после долгой привычки это делать, приходится прикладывать усилия. Постепенно мозг привыкнет и она сойдет на нет.
Почему так важно отказаться от этой привычки? Цифра на весах начинает определять наше настроение на день, а иногда и наши планы на всю неделю. Эта цифра говорит сколько и чего вам есть сегодня.
Вместо того, чтобы позволять ей диктовать условия, попробуйте применить эти несколько простых способов и прекратить проверять свой вес:
- “Взвешусь чуть позже”. Постарайтесь выдерживать хотя бы небольшую паузу между тем, как у вас возникла потребность взвеситься, до того, как вы встанете на весы. Со временем значимость проверки будет снижаться.
- “Только по чётным”. Постарайтесь уменьшать количество взвешиваний. Сдвигайте время взвешивания хотя бы на час. Увеличивайте интервал постепенно. Только по четным, три раза в неделю, только по дням на букву "С" и т.д.
- “О чем я думаю”. Как только вы испытаете желание встать на весы, вступите с ним в диалог. Спросите себя: что я почувствую, когда взвешусь? Что со мной будет, если я не узнаю свой вес?
- Напишите 5 причин почему взвешивание вредит вам и наклейте эту бумажку на весы.
Если у вас есть история с частыми взвешиваниями, но вам необходимо взвешиваться по медицинским причинам, то лучше делать это в кабинете у врача. Можно попросить сделать “слепое взвешивание”, чтобы избежать роста тревожности на тему веса, а только получать рекомендации от врача.
Частое взвешивание лишь отдаляет вас от осознанного и здорового питания.