Вы задумались о здоровье, о лишнем весе. И лишний ли он? С чего ж начать?
Конечно, с выявления причин.
Как найти?
Самое лучшее - обратиться к специалисту.
Диетолог, нутрициолог или специалист по нормализации веса и пищевого поведения вам в помощь. Грамотный фитнес тренер тоже может помочь в этом вопросе.
И конечно, специалист соберёт анамнез. А ещё предложит анкеты и, возможно, тесты.
Сегодня расскажем вам о голландском опроснике пищевого поведения.
Целью создания этого опросника было получение простого и валидного иструмента для качественной и количественной оценки расстройств пищевого поведения, связанных с перееданием и сопровождающим его ожирением, и дифференцированной выработки стратегии клинической работы с пациентами.
Где его взять?
В свободном доступе его можно самостоятельно пройти в интернете. Отвечайте честно и быстро. Смотрите результаты.
В опроснике 33 вопроса, каждый из них имеет 5 вариантов ответа: «никогда», «редко», «иногда», «часто» и «очень часто», которые впоследствии оцениваются по шкале от 1 до 5, за исключением 31-го пункта, имеющего обратные значения.
Тест считает сам.
По каждой шкале складывает значения ответов по каждому пункту и делит получившуюся сумму на количество вопросов по данной шкале.
Вопросы 1–10 представляют шкалу ограничительного пищевого поведения. Это все преднамеренные усилия, направленные на достижение или поддержание желаемого веса посредством самоограничения в питании. Средний результат здесь 2,4. Если ваш результат намного меньше - вы плохо контролируете, что и в каком количестве едите. Если намного выше 2.4 — вы слишком стро к себе относитесь и, скорее всего, склонны к поиску "жестких" диет. Питание с завышенным показателем по этому типу может сопровождатся стрессом, это будет отражатся на здоровье. Специалист увидит, как повышен показатель по этому типу пищевого поведения. Чем выше, тем хуже, желательно рассмотреть более приемлемые способы снижения веса, альтернативы контролю и ограничению.
Следующий раздел теста.
Вопросы с 11 по 23. Это шкала эмоционального пищевого поведения. Здесь желание поесть появляется в ответ на различные эмоциональные состояния. Покажет, насколько ваше пищевое поведение связано с эмоциями. Средний результат 1,8.
Тут чем ниже цифра, тем меньше причины лишнего веса находятся в эмоциональной сфере вашей жизни. Если результат выше, то нужно определить, в каких случаях вы заедаете обиду, злобу, стресс или иные негативные эмоции. Надо искать альтернативу, как справиться с данными эмоциями. Например, хочется поесть из-за эмоций, сперва посчитайте до 100, погуляйте или выпейте стакан воды, послушайте музыку и т.д. Или позвоните и поговорите с человеком, на которого вы обижены, злитесь.
Сильно заниженный показатель тоже плохо. Это покажет подавленные и заблокированные эмоции. Причины разные. Прошлое, а может вы и сейчас в депрессии. Сниженная эмоциональность может также быть причиной сложностей в принятии своего тела, раскрытия своей сексуальности, проблемы во взаимоотношениях с партнером.
Третий раздел теста.
Вопросы с 24 по 33. Это шкала внешнего экстернального пищевого поведения, при котором желание поесть стимулирует не реальное чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, текстура либо другие люди. А это все наше окружение. Поесть за компанию, например. Здесь средний показатель 2.7
Средние показатели ограничительного, эмоциогенного и экстернального пищевого поведения для людей с нормальным весом составляют 2,4, 1,8 и 2,7 балла соответственно.
Если по какой-либо из шкал набрано баллов больше среднего значения, то можно диагностировать нарушения в пищевом поведении.
Не спешите ставить диагноз, надо соотнести все данные. Смотрим, где и что надо подкорректировать. Это вам в помощь.
Существует мног опросников. На восприятие своего тела или на депрессию, например.
Тема важная, надеемся, что вам интересная.
Пройдите опросник, если хотите понять причины своего лишнего веса.
А я сейчас прохожу обучение по теме диетологи и нутрициологии, специалист по нормализации веса. И нескольким девочкам готова провести тестирование по ведущим опросникам и дать результаты.
Интересно? Пишите в наш чат