Рационально-эмотивно-поведенческая терапия — это изящное направление когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), созданное психологом Альбертом Эллисом в 1955 году. До этого момента Эллис обучался психоанализу, но во время практики с клиентами разочаровался в нём и сформулировал свою теорию, которая опирается на идею философов-стоиков, что люди могут выбирать, как им реагировать на слова, мысли, ситуации.
На данный момент, РЭПТ — подход, имеющий за собой большую доказательную базу о его эффективности и рекомендован Всемирной организацией здравоохранения.
Называется РЭПТ так не спроста. Каждое слово здесь имеет смысл и объясняет его суть.
Рациональный — это некоторое условное обозначение того, что подход придерживается здравого смысла, логики и научности как таковой. В РЭПТ психолог помогает клиенту проверять на реалистичность его мысли и выстраивать взамен иррациональным верованиям рациональные, формируя при этом новую эмоциональную реакцию.
Эмотивная — этим Эллис показал, что существует неразрывная связь между нашими мыслями и эмоциями, которые эти мысли, суждения вызывают. Из этого следует, что иррациональные умозаключения вызывают дисфункциональные, нездоровые или, как я ещё их называю, разрушающие эмоции, а рациональные -- функциональные, здоровые эмоции.
Поведенческая — поведение не так просто появилось в названии подхода. Без перемен в поведении наши мыслительные изменения не дадут результат, а именно, чтобы закрепить новую мысль в голове, необходимо внедрить его в жизнь и научаться, формировать новые нейронные связи и новое адаптивное поведение. Без этого старые повадки останутся и рациональные верования не найдут подтверждения в реальности.
Таким образом, работая в подходе РЭПТ, мы охватываем все последствия, которые возникают у человека в ответ на некоторую ситуацию, а именно мысли, эмоции и поведение. И схема этой работы проста, как алфавит. И, да, именно алфавит, потому что в РЭПТ используется ABC-модель, где A — некоторая ситуация, которая вызывает B — рациональные или иррациональные верования, убеждения на счёт ситуации и в ответ на них появляется C — функциональные или дисфункциональные эмоции и соответственно адаптивное или дезадаптивное поведение в связи с этим. То есть смысл всей этой истории таков: не ситуация вызывает у нас какие-либо эмоции и поведение, а именно мысли, которые возникают у нас касательно этой ситуации, провоцируют у нас соответствующие эмоции и поведение. И в зависимости от рациональности этих мыслей, верований, убеждений, системы ценностей у нас появляются те или иные реакции.
Эти реакции, как вы уже поняли, могут быть разные. И здесь дело не в их интенсивности, а в их качестве. Как я упоминала выше, есть здоровые и нездоровые эмоции. Например, тревога, подавленность, злость, вина, стыд, патологическая ревность и патологическая зависть — это негативные нездоровые дисфункциональные эмоции. И идея РЭПТ здесь в том, что мы меняем их качественно на негативные функциональные эмоции (да-да, именно негативные!).
Сами по себе иррациональные верования есть четырёх видов — это требования, нетерпимость фрустрации, глобальная оценка и катастрофизация. Но подробно о них я напишу позже. Пока что у меня в Дзене вы можете найти статьи о когнитивных искажениях — это пусть и не совсем про РЭПТ, но тоже имеет смысл и про требования (долженствование), глобальную оценку (обесценивание) и катастрофизацию вы можете почитать там.
Подборка про искажения вот:
А пока что в комментариях напишите, как думаете, какие качественно отличающиеся эмоции у того перечня выше? Для этого можете ответить себе на вопрос: какую негативную эмоцию я бы хотел испытывать вместо тревоги, подавленности, злости, вины, стыда, патологической ревности и патологической зависти?
А если хотите попробовать эффективность этого подхода на себе, пишите мне. Я покажу вам, где раки зимуют как это всё работает (:
С вами была ваша Кристина Баркалова.