Периодически так или иначе мне приходится бороться со своим лишним весом. Откуда он берется? Все просто, сидячий образ жизни, отсутствие спорта и какой-либо активности и, конечно, заедание стресса. Не успеваешь оглянуться, как вот они уже появились лишние 5-6 кг, а то и больше, мешающийся живот, одежда, в которую не влезаешь и полное отсутствие уверенности в себе.
К сожалению, как и у большинства обычных людей спорт и правильное питание не являются моим образом жизни, для этого мне не хватает дисциплины. Поэтому худею я периодически, когда отметка на весах и отражение в зеркале становятся для меня критическими, и делаю это в домашних условиях.
Да, похудеть в домашних условиях можно, без эксклюзивного питания, не обязательно сидеть на куриной грудке и гречке или иметь персонального тренера. Как я это делаю, я вам сейчас расскажу.
Сразу оговорюсь, что в данном посте я лишь делюсь своим личным опытом, это не советы к действию.
Всем давно известно, что похудение стоит на трех китах: питание, активность и уход.
1. Питание
Как бы мне не хотелось этого признавать, но это основа похудения. Можно упахиваться на тренировках, но результата (минуса на весах) может и не быть из-за отсутствия сбалансированного питания.
При похудении для меня всегда важно следить за тем, что я ем. Тема питания требует отдельного поста, поэтому я расскажу лишь о некоторых принципах, которых придерживаюсь сама.
Я убеждена в том, что есть можно все, что вписывается в конкретно вашу норму ккал для похудения. Дневная норма ккал зависит от образа жизни, параметров тела (роста и веса) и активности в течение дня. В интернете есть множество различных калькуляторов для просчета этой самой нормы.
Для себя я просчитывала норму в приложении FatSecret на айфоне. И там же первое время вела подсчет кбжу(ккал, белки, жиры и углеводы. Подсчет позволяет быстро узнать, что и в каких количествах есть стоит, а отчего стоит отказаться, и позволяет понять, где кроются пустые ккал.
Лично мое питание в период похудения достаточно обычное. Я ем обычную домашнюю еду и даже не исключаю жареную пищу. На завтрак у меня обязательно должно быть кофе с молоком и вот как раз может быть еще что-нибудь сладенькое. Я не люблю тяжелую пищу на завтрак, меня от этого начинает тошнить, поэтому могу съесть конфетку, какой-нибудь молочный ломтик или творожный сырок или, о боже, бутерброд (но не булку или кусок торта, тут опять же нужно смотреть на ккал). На обед я ем суп или мясо/рыбу+ гарнир, это может быть даже и паста, но в этом случае я регулирую размер порции. Ужин у меня самый легкий, как правило, это овощной салат, к которому я могу добавить зелень, сыр, куриную грудку или омлет для сытости. Перекусы я стараюсь вообще не устраивать.
Ложиться спать я стараюсь с пустым желудком, так результат похудения становится заметен быстрее.
2. Активность
Чтобы худеть, нужно больше двигаться, это понятно всем. Вы выбирайте ту активность, что по душе вам, ведь все мы разные. Если любите бегать- бегайте, если любите тренировки-тренируйтесь, любите ходить-ходите больше.
Мой любимый вариант- домашние тренировки. Я просто выбираю 30-минутные высокоинтенсивные тренировки на ютубе, включаю на телевизоре и занимаюсь. Это быстро, отмазка, что нет времени, не прокатит, это интересно и не скучно, и это эффективно, потные подмышки обеспечены. Трех таких тренировок в неделю мне вполне достаточно, чтобы видеть минус на весах. В дни отдыха между такими интенсивными тренировками я иногда могу выполнить растяжку или небольшое занятие йогой, все также по роликам на ютуб.
И я стараюсь больше ходить. Если проходить в день 1-3 тыс. шагов, то в этом случае тренировка только будет покрывать еду и похудеть не получится. Я соблюдаю правило: ходить в день 6-10 тыс. шагов.
Еще одна моя важная мысль- похудеть можно и без тренировок и спорта, но без них добиться хорошего качества тела невозможно.
3. Уход
Для меня уход-это лишь способ улучшить качество кожи, подтянуть ее, сделать более упругой и менее рельефной.
Тут у меня в ход может идти все- скрабы для тела, специальные щетки для массажа, обертывания, кремы и мн.др.
Мои результаты
В заключение покажу результаты своего похудения в домашних условиях, чтобы не быть голословной.
Из такого до и веса в 56-57 кг при росте 160 см :
Я добивалась такого за 3 месяца (вес 48-50 кг.):
А вот те джинсы, которые сидели на мне плотно:
В заключение также хочется сказать, что не всегда стоит смотреть на свои цифры на весах, ориентироваться стоит на свое внутреннее ощущение и удовлетворение от отражения в зеркале.
Будьте красивы, любите себя и не запускайте!