Раньше лежали на бревнах, сейчас есть вспененный полиуретан, который и вернул популярность этой технике.
Возможности МФР огромны-это самомассаж при усталости мышц/фасций и при подготовке к нагрузке. Техник и режимов работы тоже много, как и приспособлений- валиков/ролов, мячиков, по сути, всего, что может приподнять часть тела и дать опору. В домашних условиях можно скручивать полотенце "плотной колбаской", класть на пол под спину и крестец и ложиться сверху.
Расскажу на примере мячика. Человек давит своим же весом на мячик➡️ нервная система начинает считывать информацию об этой зоне тела и передавать её в 🧠. Дальше мозг понимает, что мышца и фасция перенапряжена и даёт ей сигнал расслабится= человек чувствует, что стало легче/тепло/мурашки.
⚠️Важно, чтобы изначально давление было не жутко больно и хотелось ещё сильнее сжаться, а умеренное(чувствительно, но терпимо). Это позволит 🧠увидеть и адекватно среагировать, а не впасть в стресс и начать защищаться.
Существует много разных мячиков по размеру, форме и плотности.
Самый простые -это мяч для большого тенниса. Им можно разминать тело, стоя у стены, подкладывая под чувствительные зоны на спине.
+можно садится на стуле на мячик и разминать 🌰. Но если у Вас большой вес, то мячик может под вами "сложиться". Тогда Вам нужен пенопластовый мяч для МФР.
Стопы удобно разминать на детских попрыгунчиках РАЗНОГО диаметра. Принцип тот же-найти чувствительную зону и надавить своим весом так, чтобы стало чувствительно, но не больно. И прочувствовать изменения 30 сек или сколько Вам будет приятно задержаться в этой точке. Мячик большого диаметра даст Вам другие ощущения, поэтому можно использовать разные, чтобы разминать мелкие и покрупнее мышцы стопы.
Валик позволяет захватить сразу большую зону и группу мышц. Это тоже важно и нужно иногда практиковать, чтобы 🧠 видел, как действуют мышцы совместно, и балансировал сразу группу.
Бывают групповые тренировки, где инструктор показывает различные способы, как помочь себе, есть видео ролики в свободном доступе. Кому-то достаточно понять принцип, и просыпается экспериментатор.
👉Рекомендую освоить хотя бы несколько приёмов и использовать их для быстрой самопомощи при боли. А лучше для регулярной профилактики снимать напряжение со всех участков тела🙂
#всемздоровья
Элина Власова