Любые изменения нашему мозгу даются нелегко. Еще бы было просто? Это же нужно перестраивать привычные нейронные дорожки, тратить на это энергию, отмораживать себя о привычного поведения.
Зачем тратить на все это усилия, когда есть знакомый путь? Привычным путем не нужно думать, не нужно перестраивать поведения, не нужно идти в неопределенность. Все знакомо.
Наша психика будет держаться до последнего, чтобы сохранить привычный образ жизни – это нормально. Мы всегда можем найти себе оправдание, почему нужно менять жить со следующего понедельника, а не сегодня. Всегда можно найти причину, почему пока не стоит начинать.
Но на сколько данная тактика приводит вас к желаемой цели? Неважно, от чего вы страдаете – ГТР, ОКР, паническое расстройство, социофобия, телесные симптомы и т.д. Пока вы продолжаете действовать по-старому – сохраняется старый результат.
Да, меняться правда тяжело. Но такую ли вы хотите жить жизнь? Полную тревог, неприятных симптомов, отсутствии радости, смысла?
Приводи ли ваше сегодняшнее поведение к той жизни, которую вы хотите жить? Пускай не моментально, хотя бы маленькие шаги присутствуют в направлении желаемого?
А если представить, что вы будете так действовать еще год, еще 5 лет, еще 10 лет, еще 15 лет? К чему это приведет?
Для улучшения качества жизни не требуется совершать подвигов. Достаточно маленьких шагов, которые вам уже посильны. Что вы могли бы начать делать уже сейчас?
Начать изучать свою проблему, читать книги, делать упражнения, наладить сон, питание, ввести легкую физическую нагрузку, хотя бы 6000 шагов сделать, начать развивать навыки релаксации, вести КПТ-дневник, работать с мыслями, попробовать убрать какое-то самое просто охранительное или избегающее поведение и т.д.
Так или иначе, у всех у нас есть опыт преодоления. Хотя бы 1 эпизод успешного изменения, преодоления вредной привычки, выстраивание полезной привычки найдется у каждого. Что вам в этом помогло?
Возможно, у вас уже был опыт выстраивания ежедневной рутины? Как вам удалось это сделать? Может быть вам удалось отказаться от вредной привычки? Например, вы бросили курить? Или наоборот – ввели какую-то полезную? Например, стали добавлять овощи в каждый прием пищи. За счет чего вы этого добились?
Ваш успешный опыт – это отличный ресурс, которым вы можете воспользоваться для выхода из невроза. У вас уже что-то есть, на что вы могли бы опереться.
Как можно еще помочь себе в изменениях? Представить себя на месте психолога. Представьте, что к вам обратился человек с точно такой же проблемой, что и у вас. Чтобы вы ему сказали? Как бы вы ему попытались помочь?
Если сложно – представьте, что к вам обратился друг с такой же проблемой. Чисто по-дружески, как бы вы ему помогли?
Каждый раз, когда мы принимаем решения, в нас борется мотивы. Побеждает тот, кто сильнее. Никакие изменения невозможны, пока вы за них платите слишком большую цену, а получаете слишком мало.
Еще бы вы менялись, когда ваш мозг рисует одни сплошные страдания от выполнения экспозиции…
Составьте два списка, которые будут вам помогать действовать. Первый список – цена, которую вам придется заплатить. Счастливая жизнь не дается даром – придется от чего-то отказаться и на что-то пойти. Опишите то, какую цену вы готовы заплатить. Например, регулярно делать упражнения, экспозицию, вести КПТ дневник, преодолевать сложности, стать для кого-то плохим человеком и т.д.
Второй список – это то, что вы получите, когда пойдете на эту цену. Что здесь может быть – ваши ценности, смыслы, цели, потребности и т.д., Например, буду больше проводить время с детьми, устроюсь на работу мечты, буду свободно передвигаться по городу и ездить в путешествия, налажу личную жизнь, буду интересно проводить время с друзьями, узнаю новую грань себя, буду для себя опорой, буду лучше себя чувствовать и т.д.
Когда есть ради чего, можно преодолеть любое как.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
