Врач назвала правила для похудения к лету

Для похудения нужно увеличить количество клечатки в рационе.

Похудеть к лету поможет увеличенное количество клетчатки в рационе, регулярный завтрак и отказ от обезжиренных продуктов, рассказала "РИА Новости" врач-эндокринолог Видновской клинической больницы минздрава Московской области Мария Калошина.

"Правило №1: увеличьте количество клетчатки в рационе. Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина", – сказала она.

Эндокринолог также рекомендует "позволять себе вредности" и не устанавливать излишнее количество ограничений, так как такое поведение может привести к пищевым срывам.

При этом важно научиться определять разницу между голодом и жаждой. Если в моменте кажется, что хочется есть, следует выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время. Если голод ушел, значит, его перепутали с жаждой.

Врач рассказала, что воду нужно пить по потребности, а не "вливать в себя заветных два литра". Так, по ее словам, в холодное время года нужно пить 0,7-1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра. Определить более точную дозу поможет диетолог.

Чтобы эффективно похудеть, а также избавиться от головной боли, гастрита и других хронических заболеваний, после пробуждения следует выпивать стакан тёплой воды. Так, вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Важно также не пропускать завтрак, так как он является одним из важнейших приемов пищи. Его калорийность должна составлять около 35% от общего рациона. При пропуске утреннего приема пищи появляется риск в обед съесть больше нормы.

Также в рационе должно появится больше необработанных продуктов. Грубая, волокнистая пища обеспечивает длительное чувство насыщения и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Худеющим важнее других спать не менее восьми часов и ложиться не позже 23:00.

Кроме того, следует отказаться от употребления обезжиренных продуктов. В них нет пользы, так как без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. В обезжиренные молочные продукты производители добавляют крахмал, загустители, сахар, что в несколько раз увеличивает их калорийность.

Кроме того, продукты без содержания липидов не насыщают, поэтому стоит выбирать продукты со средним процентом жирности 3,5%, резюмировала Калошина.

Ранее был раскрыт секрет плавного похудения к лету без стресса и диет.