Витамин D – один из самых важных для организма. Он поддерживает здоровье костей, укрепляет иммунитет и даже влияет на настроение. Но многие испытывают его нехватку, особенно в осенне-зимний период. Разберемся, зачем нужен витамин D и в каких продуктах его можно найти. Если солнечного света мало, важно получать витамин D из пищи. Вот основные его источники: Животные продукты: Растительные источники: Чтобы поддерживать уровень витамина D, стоит чаще бывать на солнце и включать в рацион продукты, богатые этим витамином. Если ты не получаешь его в достаточном количестве, возможно, стоит рассмотреть добавки. А ты следишь за уровнем витамина D? Делись в комментариях!
Введение
Витамин D – один из самых важных для организма. Он поддерживает здоровье костей, укрепляет иммунитет и даже влияет на настроение. Но многие испытывают его нехватку, особенно в осенне-зимний период. Разберемся, зачем нужен витамин D и в каких продуктах его можно найти.
Зачем нужен витамин D?
- Укрепляет кости и зубы – помогает организму усваивать кальций.
- Поддерживает иммунитет – снижает риск простуд и воспалений.
- Регулирует настроение – его нехватка связана с депрессией и апатией.
- Помогает работе сердца и сосудов – влияет на уровень давления.
Продукты, богатые витамином D
Если солнечного света мало, важно получать витамин D из пищи. Вот основные его источники:
Животные продукты:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, сардины, сельдь);
- Печень трески;
- Говяжья печень;
- Яичный желток;
- Морепродукты (креветки, устрицы);
- Сливочное масло.
Растительные источники:
- Грибы (особенно шампиньоны, шиитаке, вешенки);
- Обогащенные растительные молочные продукты (миндальное, овсяное, соевое молоко);
- Обогащенные каши и хлопья.
Чтобы поддерживать уровень витамина D, стоит чаще бывать на солнце и включать в рацион продукты, богатые этим витамином. Если ты не получаешь его в достаточном количестве, возможно, стоит рассмотреть добавки.
А ты следишь за уровнем витамина D? Делись в комментариях!