В прошлой статье, первой на этом канале, я рассказала примерно что такое КПТСР:
https://dzen.ru/a/Z9v0_LaXjHzOtZQr?share_to=link
Вот только что со мной произошла одна ситуация и я решила что вторая статья будет про флешбэки при КПТСР.
Точка А- ситуация
Мы с сыном играли в одну популярную детскую сетевую игру. По сюжету в ней есть город, где можно строить дом, менять внешний вид персонажа, кататься на машине, работать и прочее. Стимулятор реальной жизни в общем.
И ко мне подошёл другой персонаж - у него был невысокий рост как у ребёнка, лицо печальное и со слезами. Он подошёл, покрутился рядом, показал мне табличку из которой я ничего не поняла.
Я попыталась подарить ему подарок, взять на ручки, поболтать- но он быстро скрылся.
Вот этот эпизод длился несколько секунд (точка А). И вроде ничего особенного - в этой игре персонажи ходят даже в виде огромных хомяков и с кошкой на голове. Но этот персонаж - это был БРОШЕННЫЙ РЕБЁНОК В БЕДЕ. А я ничего не могла сделать.
Точка Б - реакция
После этого я ощутила сильную тревогу, промелькнула мысль "я ничего не могу".
В игре мы пошли дальше и сын забежал в вентиляцию - я пошла за ним - там было темно и в какой-то момент я не смогла сразу выбраться. Тревога усилилась настолько что я прекратила игру.
В теле ощущения были такие: тремор, сердцебиение, тяжесть в груди. Дети начали спорить, шуметь - и мне захотеллсь спрятаться от шума или накричать (точка Б).
Это и есть эмоциональный флешбэк при кптср. В некоторых источниках его называют "эмоциональная регрессия" и мне кажется это более точное определение. Да и слово флешбэк мне кажется немного заезженым. Но кому-то наоборот так понятнее. Поэтому кому как удобно.
Я долго работала над собой, тренировались, узнавала, использовала разные техники, тренировала свою осознанность, чтобы теперь, столкнувшись с флешбэком мочь сказать:
"Ага! Попался! Я тебя вижу!"
Раньше между точкой А (ситуация) и точкой Б - ( реакция "бей, беги или замри") - ничего не было, никакой осознанности. Между ними иногда даже проходило прилично времени, день или два. Поэтому ощущалось это просто как "стало плохо, почему - не знаю".
И на саму точку А я реагировала, и до сих пор иногда реагирую как на что-то нормальное. Я могу проигнорировать мои внутренние изменения, этот накатывающий страх и сказать себе что-то вроде: "Ничего такого не произошло. Это ерунда. Другие же справляются, значит и со мной ничего такого не произошло".
Много много лет мне очень хотелось чтобы это было так.
Но нет.
Незначительные вещи, такие как неосторожное слово или событие, могут меня откинуть далеко, далеко назад, в состояние беспомощного ребёнка которому страшно и он очень одинок. Рядом нет никого, дверь закрыта.
Именно это со мной произошло когда-то, в возрасте 1,5-3 года, когда маленькая девочка не в состоянии была справиться с бурей эмоций. Этого навыка она не приобрела. Только научилась убеждать себя в том что "ничего такого, всё нормально". И похожие ситуации возникали неоднократно, закрепив неадекватную реакцию.
Под неадекватной я имею в виду незрелую. Ведь в голове на месте навыка переживать сильные эмоции - ничего нет кроме незрелых реакций.
Узнать свои триггеры
Я научилась узнавать свои триггеры, и я ещё не все их знаю, но основной круг очерчен:
Насилие, наблюдение насилия, детский плач, громкий стук, гинекологические манипуляции. Есть и совсем экзотические, такие как слово "странный", звук прокалывания картона ножом.
Есть и более типичные для ПТСР: затрудненный выдох моего сына при бронхите вызывает во мне дикую тревогу, страх вплоть до паники, даже иллюзию что его кожа на мгновение синеет как у человека с острой дыхательной недостаточностью. То что это иллюзия - я уверена, он в этот момент может улыбаться, что-то рассказывать и смеяться. Я научилась ждать несколько секунд когда это пройдёт. И к счастью, это случается редко.
В какие-то моменты мне может казаться что мои руки стали меньше, а окружающие предметы больше.
Изучая разные источники и общаясь с разными людьми, я поняла что у всех триггеры разные, и реакция эмоционального флешбэка проявляется тоже по-разному. Но чаще всего я встречала (и наблюдала у себя) вот эти:
Эмоциональная боль
Одиночество
Чувство вины
Беспомощность
Или чувство пустоты вместо чувств. В отдельной статье расскажу про неё.
Часто возникает диссоциация - как механизм психической защиты. И об этом я тоже расскажу в отдельной статье.
И сейчас у меня в голове уже есть некая карта, где мне безопасно, а где нет. И я могу понять более менее что со мной происходит. Это важно.
Это даже спасительно.
Для человека, не знакомого с этими симптомами, то что я рассказываю может звучать пугающе. Иногда это действительно так. Но при этом я социально адаптирована, у меня есть высшее образование, карьера до декрета, новая профессия после декрета. Есть два чудесных сына, любимый муж.
Но при всём при этом я чувствую себя "на ходулях", как будто мне нужно прикладывать гораздо больше усилий чтобы просто справляться.
И я провожу ежедневную многолетнюю работу над собой, чтобы необходимость справляться стала чуть меньше. И чтобы оставалось больше сил и места для радости.
Для всех тех кому это знакомо могу сказать: изучайте свои триггеры и реакции. Вы можете стать исследователем своего внутреннего мира и вместе с психологом/психотерапевтом по-немногу шагать своими ногами, откладывая ходули на всё большее и большее время. Проявляйте настойчивость и любопытство. Растите внутреннюю поддерживающую фигуру.
По крайней мере, таков мой опыт.
Итак.
Сейчас, столкнувшись с флешбэком, я знаю, что это не вся я, это только моя травма. Это не характеризует меня как личность.
Сейчас я помню- это пройдёт.
Я не отмахнусь от ситуации-триггера, как от "ничего такого".
Я знаю что ближайшие часы громкие звуки меня будут дестабилизировать.
Я дышу животом. Я говорю себе слова поддержки.
Я слышу себя.
Я доверяю себе.
Я дам себе чуть больше отдыха и не буду планировать сегодня на вечер стрессовые для меня события. Они, конечно, меня порой не спрашивают, а просто возникают.
Но я буду к себе бережно относиться, не ругать если справилась не так классно, как хотела. Если получится- я пораньше лягу спать, побездельничаю. Или наоборот отвлеку себя чем-то приятным.
Скажу себе:
Милая, тебе плохо сейчас. Но я рядом. Я тебя поддержу. Я слышу тебя.
Я рядом.
И оно пройдёт, обязательно пройдёт.
Всё-таки хорошо что ты есть.
[Я не являюсь специалистом в области психотерапии. Всё о чём я пишу является только моим опытом.]