«После работы я ложусь на диван и больше ничего не хочу делать. Не могу себя заставить», — так начал свою историю новый клиент Лилии Гладких, магистра психологии, клинического психолога со специализацией «психология зависимого поведения», кризисного психолога, члена Международной ассоциации психологов и специалиста сервиса «Псидваноль Хэлп».
Что случилось?
— Надо бы радоваться, мне всего 26, а я уже начальник отдела. Но это вообще меня не интересует. Да и не уверен, что я ценный сотрудник.
— Почему вы так решили?
— Большинству коллег выдают премии, повышают, а мне все время обещают в следующий раз, но он никогда не наступает.
— Почему для вас это важно? Есть необходимость в дополнительном доходе?
— Да, я до сих пор живу с родителями, они, конечно, этим недовольны. И сам я тоже не в восторге.
Оказалось, что у героя есть своя квартира, но она непригодна для жизни и требует обустройства. Однако большая часть денег уходит на общий быт, даже на косметический ремонт не хватает, поэтому он остается жить у родителей. Еще есть младший брат, более успешный и шустрый, с которым родные постоянно сравнивают. Это больно ранит, заставляет героя думать, что он «не дотягивает» и удача не на его стороне.
Пробовал устроить личную жизнь, но при попытках с кем-то познакомиться получал отказы. После этого стало меньше желания выходить из дома, усилилась апатия, усталость даже по утрам и непонимание, а что дальше. Появились страх за здоровье и ощущение, что все, чего добился, не значимо.
Лилия Гладких начала работу с клиентом с выстраивания границ, легализации разных чувств и способах их выражать. Важно было научиться идентифицировать эмоции и проживать их. Вы тоже можете попробовать это с помощью небольшого, но очень действенного упражнения.
Практика на проживание эмоций
Найдите спокойное место, чтобы никто не отвлекал. Приготовьте ручку и бумагу. Выберите событие, вызывающее болезненные эмоции. Вам нужно будет выплеснуть все, что приходит в голову и связано с ним, не анализируя. Важно выгружать эмоции, отвечая на вопросы: «Почему вы это чувствуете?», «Что именно вызвало конкретную эмоцию?». Для этого выписывайте их поэтапно, разделяя на 5 уровней.
- Гнев, обида, ярость, вина, отталкивание. То есть выпишите, почему чувствуете гнев, на что обижаетесь и т. д.
- Разочарование, грусть, боль.
- Неуверенность, страх, плохие воспоминания.
- Понимание, ответственность, эмпатия, сожаление.
- Любовь, благодарность, решение, желания.
После завершения вы можете проанализировать полученный результат, а затем утилизировать исписанные листы, если захотите.
Затем Лилия помогла попрактиковаться начинать разговор и проговаривать проблемы открыто, если такие возникают. Как домашнее задание герою нужно было начать вести дневник состояний и пробовать вносить в жизнь что-то новое, например, ходить новыми дорогами или по старым тропам, но замечать 10-15 вещей, которых раньше не видел.
А жизнь, оказывается, прекрасна
— У меня буквально открылись глаза, не думал, что я столько всего не замечал. Теперь даже уже известные пути на работу кажутся интересными. А какие красивые люди вокруг!
— Рада, что вы начали замечать. Вы сходили в кафе?
— О да, не думал, что туда можно прийти и просто побыть среди людей.
— Что вы почувствовали?
— Мне не было неловко или страшно, как раньше, и я просто наслаждался вкусным кофе, приятными ароматами, звуками кофейни и жизнью вокруг.
Далее Лилия вместе с клиентом собрали, как пазл, его полное представление о себе, обнаружили сильные и теневые стороны и нашли им применение через контакт с людьми. А потом пересмотрели все ценности, оставили актуальные, поставили новые цели на ближайший период и выстроили маршрут в виде маленьких шагов к желаемому результату.
Вдохновение жить, желать и действовать
— Представляете, мне дали премию!
— О, вы поговорили с директором? Как все прошло?
— Замечательно. Мы обговорили мои переработки и четко проговорили должностные обязанности. Мне кажется, что он наконец по-настоящему меня увидел. А еще я начал общаться с женщинами в коллективе. Никакой романтики, просто разговоры обо всем и ни о чем.
— Это большой прогресс. Как вы теперь чувствуете себя в коллективе?
— Мне комфортно, появились силы и желание делать больше, стремиться к новым достижениям.
Кроме эмоционального состояния, улучшилось и физическое состояние клиента, ушли апатия и вялость. Он стал ходить пешком на работу, сделал первую тренировку дома и воодушевлен продолжать.
На последнем этапе Лилия показала клиенту практики для возвращения себя в момент «здесь и сейчас», чтобы получать удовольствие от жизни в процессе, не ожидая получения результата. Проговорили, что он, как и его брат, тоже может стать примером, и нашли, для кого именно. А также проработали ментальные искажения при контакте с девушками и сделали практики для более эффективного общения.
Какой результат?
Всего было проведено десять сессий. Клиент продолжил тренировки и смог вернуться в спорт. Свои способности, которые обнаружили во время консультаций, применил не только на работе, но и в волонтерской организации. Начал читать книги по своим увлечениям и решился получить дополнительную специализацию по профессии. С помощью премий после переработок начал ремонт и запланировал переезд от родителей, отношения с которыми заметно улучшились. Общение с женщинами тоже вышло на новый уровень. Клиент больше не чувствовал скованности и не боялся отказа, а в ответ начал получать взаимный интерес и первые намеки на отношения.
Часто за нежеланием что-либо делать скрывается не лень или прокрастинация, а эмоциональное выгорание, которое развивается незаметно для самого человека. Поэтому, если вы узнали себя в истории нашего героя или чувствуете, что потеряли интерес к жизни, рекомендуем обратиться к специалисту и своевременно вернуть себе ресурсное состояние.
На нашем канале мы пишем о работе психики и истинных причинах различных эмоциональных состояний.