Все начинается с ощущения физического дискомфорта: кольнуло в боку, заболела голова или запершило в горле. Все это порой вызывает тревожные мысли о здоровье. Возникает вопрос: «Неужели у меня проблемы?».
И тут начинается цепочка действий: вы заходите в интернет, вводите поисковые запросы о своих симптомах и погружаетесь в мир страшных диагнозов, примеряете их на себя и все больше тревожитесь. Вы находите себя посреди ночи на форуме, общаясь с незнакомцем из дальнего города, и спрашиваете, как определить увеличенную печень на ощупь. В ужасном моральном состоянии ложитесь спать, а на утро симптомы проходят, но появляются новые, и все повторяется.
Причина кроется в невротическом убеждении, что вы чем-то больны.
Замкнутый круг тревожности
Основная причина такого состояния — невротическое убеждение о том, что вы больны. Это убеждение искажает ваше восприятие и направляет на поиск того, что подтвердит само убеждение. Даже самые безобидные симптомы воспринимаются как катастрофа: «Раз кольнуло в боку — значит, что-то не так».
Вся информация на тему здоровья, в таком случае, делится на две категории:
1) Подтверждающая наличие болезни
2) Несущественная
Это создает замкнутый круг:
- Я убежден, что чем-то болен и ищу подтверждение.
- Игнорирую все признаки, указывающие на то, что я здоров.
- Нахожу подтверждения болезни.
- Убежденность в болезни становится сильнее.
Рассмотрим случай Сергея, который стал зацикливаться на своих симптомах после прочтения статей о сердечной недостаточности: несмотря на то, что врачи подтвердили, что с его сердцем все в порядке, его невротическое убеждение не оставляло его в покое. Каждый незначительный симптом, кажется, становился подтверждением его страхов. Он не раз проходил обследования, но даже это не помогло.
Когда я спросил, почему он решил, что с ним может такое случиться, клиент ответил, что в статье писали, что накануне, тот у кого случился инсульт чувствовал слабость в теле. А мой клиент как раз пару дней ощущает слабость по утрам.
То есть он воспринял свою слабость утром как признак приближающегося инсульта.
Как это работает?
Невроз сам создает это убеждение. По статистике, 60% людей испытывают страх за свое здоровье, что связано с базовым страхом смерти.
Однако у невротика страх смерти отличается: обычный человек боится, что когда-то он умрет и его жизнь закончится. А невротик боится, что его жизнь закончится раньше, чем он начнет получать от жизни удовольствие и начнет чувствовать себя счастливым.
Когда тревожность возрастает, вы начинаете оценивать ситуации с точки зрения опасности для здоровья. Это требует постоянного анализа окружающего мира и приводит к высокой тревожности, которая также проявляется в физических симптомах.
- Так и замыкается круг тревожности за здоровье:
- Вы тревожитесь
- Испытываете физические симптомы
- Тревожитесь из-за них, ищите болезни, которые могли бы объяснить симптоматику.
- Повышается общий уровень тревожности
- На фоне тревоги усиливаются физические симптомы
В итоге вы начинаете искать болезни в интернете, и, не найдя объяснений, убеждаетесь, что у вас есть редкая болезнь, которую никто не может диагностировать.
Один клиент 4 раза проверял сердце. И после этого у него была всего неделя спокойного состояния. А потом мысли и симптомы снова возвращались, и даже толстая пачка всевозможных анализов и обследований, которые доказывали что его сердце здорово, не могли его переубедить.
Как разорвать круг?
Разрыв этого круга возможен через снижение тревожности. Именно с тревоги все начинается, поэтому пытаться решить проблему на других этапах – все равно, что пытаться остановить падающую цепочку домино.
Например, если исключить из этой цепочки интернет, то вы все равно будете думать об этих симптомах, анализировать было ли что-то похожее у ваших друзей и родственников. Тревога продолжит расти и усугублять ситуацию.
Что делать?
Многие знают о здоровом образе жизни, медитациях и других методах, но они часто лишь временно снижают тревогу, но не устраняют ее источник.
ЗОЖ – улучшит ваше состояние, но это не уберет тревожность, а лишь снизит ее интенсивность.
Успокоительные и антидепрессанты могут временно погасить тревожность, но как только вы перестанете принимать медикаменты, она возобновится с новой силой.
Массажи, медитации, аутотренинги - все это временные решения.
Единственный рабочий способ снижения тревожности - это когнитивно-поведенческая психотерапия
КПТ помогает выявить ошибки в мышлении, которые усиливают тревогу, и научиться взглянуть на ситуации иначе. Это не просто изменение окружения, это работа с вашим восприятием и мышлением.
Тревога уходит только тогда, когда меняется восприятие ситуаций, которые сейчас кажутся вам страшными и неопределенными.
В итоге все сводится к двум действиям:
1) Определить что встревожило – выявить стрессовую ситуацию
2) Поменять к этому восприятие
Если все делать правильно, то восприятие можно легко изменить. Для этого надо взять в привычку каждый день фиксировать свои тревожные ситуации и менять к ним восприятие. К сожалению, техники, которые позволяют это сделать, требуют больше времени и сил, чтобы в них разобраться.