Вы когда-нибудь сталкивались с постоянным чувством неуверенности в себе, даже в тех областях, в которых вы обычно преуспеваете? Часто ли вы чувствуете себя мошенником или обманщиком, несмотря на все свои достижения?
На самом деле это довольно распространенное явление, называемое синдромом самозванца. Он может проявляться в виде мыслей о своей некомпетентности, а также ощущаться как тревога, сопровождаемая верой в то, что вас «раскусят». Синдром может проявляться в контексте работы, отношений, дружбы и в других сферах жизни.
Ирония заключается в том, что люди с синдромом самозванца зачастую являются весьма успешными и компетентными. Глядя на таких людей со стороны, сложно найти хоть одну причину, почему они чувствуют себя некомпетентными мошенниками.
Синдром самозванца может не только влиять на ваши внутренние переживания по поводу работы или самооценки, но и на то, как вы подходите к проектам, отношениям или любым другим областям, в которых вы чувствуете себя некомпетентно. Такое восприятие себя может срабатывать как самоисполняющееся пророчество.
Как проявляется синдром самозванца?
- Неспособность реалистично оценить свою компетентность и навыки;
- Приписывание своего успеха внешним факторам;
- Критика в отношении собственной эффективности;
- Страх, что вы не оправдаете ожиданий окружающих;
- Завышенные ожидания;
- Самосаботаж своих же успехов и достижений;
- Сомнения и неуверенность в себе;
- Тенденция ставить очень сложные и нереалистичные цели и разочарование, когда не получается их достичь.
Примеры из реальной жизни
Чтобы лучше понять, что такое синдром самозванца, полезно посмотреть, как он выглядит в повседневной жизни. Вот несколько примеров того, каково это - испытывать синдром самозванца:
- Вы работаете в определенной должности уже несколько месяцев, но когда люди называют вас по официальному званию, вы чувствуете себя обманщиком, сидящем не на своем месте;
- Вы открыли собственное дело, но вам не нравится рекламировать себя, потому что у вас нет такого же опыта или знаний, как у других в вашей области, и вы чувствуете себя мошенником;
- Вас номинировали на премию, но на церемонии награждения вы чувствуете себя самозванцем, потому что не считаете, что ваши достижения достаточно хороши, чтобы заслужить номинацию.
5 типов синдрома самозванца (типология Валери Янг)
- Перфекционист. Этот тип синдрома самозванца связан с убеждением: “если я буду абсолютно совершенным, я смогу добиться большего”. Вы чувствуете себя самозванцем, потому что ваши перфекционизм заставляют вас верить, что вы не так хороши, как могут подумать другие.
- Эксперт. Эксперт чувствует себя самозванцем, потому что не знает всего, что нужно знать о каком-то предмете или теме, или не освоили все этапы какого-то процесса. Поскольку им еще есть чему учиться, они не чувствуют, что достойны звания «эксперта».
- Природный гений. При этом типе синдрома самозванца вы можете чувствовать себя обманщиком просто потому, что не верите, что вы от природы умны или компетентны. Если у вас что-то не получается с первого раза или вам требуется больше времени, чтобы овладеть каким-то навыком, вы чувствуете себя самозванцем.
- Солист. Вы также можете чувствовать себя самозванцем, если для достижения определенного уровня или статуса вам пришлось обратиться за помощью. Поскольку вы не смогли добиться этого самостоятельно, вы сомневаетесь в своей компетентности или способностях.
- Сверхчеловек. Этот тип синдрома самозванца подразумевает, что вы должны быть самым трудолюбивым работником или стать лучше всех остальных, а если у вас не получается, то вы - мошенник.
Как узнать, есть ли у меня синдром самозванца?
Синдром самозванца может затронуть любого человека - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня квалификации или степени компетентности.
Хотя синдром самозванца не является признанным психическим расстройством, он довольно распространен: согласно статистическим опросам, до 70 % людей в тот или иной момент своей жизни переживают хотя бы разово.
Если вы задумываетесь, нет ли у вас синдрома самозванца, задайте себе следующие вопросы:
- Мучаетесь ли вы по поводу даже самых незначительных ошибок или недостатков в своей работе?
- Приписываете ли вы свой успех удаче или внешним факторам?
- Чувствительны ли вы даже к конструктивной критике?
- Чувствуете ли вы, что вас неизбежно уличат в обмане?
- Преуменьшаете ли вы свою компетентность, даже в тех областях, где вы действительно более опытны, чем другие?
Замкнутый круг
У некоторых людей синдром самозванца может стимулировать мотивацию к достижениям, но обычно за это приходится платить постоянным беспокойством и дискомфортом. Вы можете чрезмерно работать гораздо больше, чем нужно, например, чтобы убедиться, что никто не узнает, что вы “обманщик”. Так возникает замкнутый круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы, допустим, справились с рассказом доклада, потому что вы всю ночь репетировали, а не спали.
Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт успеха не меняет ваших убеждений. В вашей голове по-прежнему крутится мысль: «На самом деле я недостаточно хорош, остальные просто ошибаются».Чем большего вы добиваетесь, тем больше чувствуете себя мошенником, вы не можете принять свой опыт успеха. Ваши дисфункциональные убеждения о себе настолько сильны, что они не меняются, даже если есть доказательства обратного: любой успех приписывается удачному стечению обстоятельств.
Что является причиной?
Семейное воспитание: стиль воспитания, характеризующийся контролем или чрезмерной опекой, может способствовать развитию синдрома самозванца у детей. Например, в вашей родительской семье высоко ценились достижения. Или у вас могли быть родители, которые то и дело переходили от похвалы к критике. Исследования также показывают, что синдром самозванца с большей вероятностью может возникнуть у людей из семей, в которых было много конфликтов и мало поддержки.
Синдром самозванца чаще всего возникает, когда люди переживают переходный период и пробуют что-то новое. Например, при поступлении в университет или на новую работу у вас может возникнуть ощущение, что вы не способны справиться с новыми обязанностями. Требование от себя достижений и успеха, в сочетании с отсутствием опыта может провоцировать неуверенность в новой роли.
Определенные черты характера также связаны с повышенным риском возникновения синдрома самозванца, а именно: низкая самоэффективность (вера в то, что вы сможете добиться успеха в любой ситуации), перфекционизм, высокий нейротизм (повышенный уровень тревожности, неуверенности, напряжения и чувства вины).
Синдром самозванца коморбиден социальной тревожности. Человек с социофобией может чувствовать себя не в своей тарелке во многих социальных ситуациях или во время выступлений. Хотя симптомы социальной тревоги могут подпитывать синдром самозванца, это не означает, что все, кто испытывает синдром самозванца, страдают социальной тревогой или наоборот.
Борьба с синдромом самозванца
Чтобы преодолеть синдром самозванца, нужно задать себе несколько сложных вопросов:
- Каких основных убеждений я придерживаюсь в отношении себя?
- Считаю ли я, что достоин любви таким, какой я есть?
- Должен ли я быть идеальным, чтобы другие одобрили меня?
Чтобы преодолеть эти чувства, вам нужно научиться противостоять некоторым глубоко укоренившимся убеждениям, которых вы придерживаетесь в отношении себя. Это может быть довольно трудно сделать самостоятельно, потому что вы можете даже не осознавать, что придерживаетесь их.
Терапия
Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что в вашей жизни есть определенный успех, который вы приписываете удаче. Действительно ли вам постоянно везло? Посмотрите на то, чего вы добились в своей жизни более объективно, возьмите на себя хотя бы часть ответственности за свои достижения, поблагодарите себя за них.
Если вы чувствуете себя самозванцем, и данное состояние сильно вас беспокоит, работа с психологом может помочь вам справиться с этими мыслями.