Рассказывает Тимур Муталиев, врач-психиатр, психотерапевт клиник «Атлас».
Осознанное внимание
Попробуйте 2 раза в день останавливаться и отмечать, что происходит вокруг: что вы видите, слышите, чувствуете. Это тренирует навык быть в моменте и снижает рассеянность.
«Список смыслов»
Вместо вопроса «Что делает меня счастливым?» попробуйте «Какие вещи дают мне ощущение смысла?»
Это может быть развитие, помощь другим, творчество — главное, что работает лично для вас.
Техника «Социальное топливо»
Раз в неделю осознанно выделяйте время на качественное общение: без экрана, без спешки. Исследования показывают, что даже 10 минут глубокой беседы с близким человеком повышают уровень окситоцина.
Баланс комфорта и вызова
Полное избегание стресса снижает уровень дофамина. Поэтому включайте небольшие «вызовы» — изучение нового, выход за рамки рутины. Это помогает мозгу поддерживать интерес к жизни.
