Мы уже разобрались, что такое самооценка и как она формируется, если не читали, тогда переходи на канал и изучай.
А что делать, если с самооценкой не все в порядке? Если ты постоянно чувствуешь себя неуверенно, критикуешь себя и сомневаешься в своих силах? Сегодня мы поговорим о причинах низкой самооценки и о том, как их преодолеть. Готов(а) к трансформации? Тогда поехали!
5 причин низкой самооценки (и что с этим делать):
- Критика в детстве (ядовитое наследие):
Если в детстве тебя часто критиковали, обесценивали твои чувства или сравнивали с другими детьми, то у тебя могла сформироваться низкая самооценка. Ты мог усвоить, что ты “недостаточно хорош(а)”.
Что делать:
- Осознай: Признай, что критика в детстве повлияла на твою самооценку.
- Пересмотри: Поставь под сомнение эти негативные убеждения. Спроси себя: “Правда ли это?”, “Есть ли доказательства обратного?”.
- Прости: Попробуй простить своих родителей (или тех, кто тебя критиковал). Пойми, что они, скорее всего, делали это из лучших побуждений.
- Поддержи: Начни относиться к себе с любовью и состраданием, как к ребенку, которого нужно поддержать и защитить.
Практика: Напиши письмо своему внутреннему ребенку, вырази ему поддержку и любовь.
2. Травматический опыт (раны, которые нужно исцелить):
Пережитый травматический опыт (насилие, буллинг, потеря близкого человека) может серьезно подорвать самооценку и вызвать чувство вины, стыда и беспомощности.
Что делать:
- Обратись за профессиональной помощью: Работа с психологом или психотерапевтом поможет тебе пережить травму и восстановить свою самооценку.
- Практикуй самосострадание: Относись к себе с любовью и пониманием, особенно в трудные моменты.
- Заботься о себе: Делай то, что приносит тебе удовольствие и помогает расслабиться.
Важно: Не пытайся самостоятельно справиться с травмой. Обратись за помощью к специалисту.
3. Перфекционизм (в погоне за недостижимым идеалом):
Стремление к совершенству — это хорошо, но перфекционизм — это яд для самооценки. Когда ты постоянно стремишься к идеалу, ты никогда не будешь доволен собой и всегда будешь находить в себе недостатки.
Что делать:
- Осознай: Признай, что ты — перфекционист.
- Пересмотри: Поставь под сомнение свои перфекционистские убеждения. Спроси себя: “Действительно ли так важно быть идеальным?”, “Что произойдет, если я сделаю что-то не идеально?”.
- Прими: Прими тот факт, что ты не идеален, и это нормально.
- Сосредоточься на процессе, а не на результате: Наслаждайся тем, что ты делаешь, а не только тем, что получится в итоге.
Практика: Сделай что-то не идеально. Намеренно допусти ошибку. Почувствуй, что мир не рухнул.
4. Сравнение с другими (игра, в которой нет победителя):
Социальные сети и окружающий мир постоянно бомбардируют нас изображениями “идеальных” людей и “успешных” жизней. Когда ты постоянно сравниваешь себя с другими, ты неизбежно будешь чувствовать себя хуже.
Что делать:
- Осознай: Признай, что ты сравниваешь себя с другими.
- Ограничь: Ограничь время, которое ты проводишь в социальных сетях.
- Сосредоточься на себе: Сравнивай себя только с самим собой в прошлом. Отмечай свой прогресс и достижения.
- Благодари: Будь благодарен за то, что у тебя есть.
Практика: Напиши список своих достоинств и достижений.
5. Неудачи и ошибки (возможности для роста, а не приговор):
Неудачи и ошибки — это неизбежная часть жизни. Но если ты воспринимаешь их как доказательство своей некомпетентности, то твоя самооценка будет страдать.
Что делать:
- Пересмотри: Воспринимай неудачи и ошибки как возможности для роста и обучения.
- Учись: Извлекай уроки из своих ошибок.
- Прощай: Прощай себя за свои ошибки.
- Двигайся дальше: Не зацикливайся на неудачах, а иди вперед к своим целям.
Практика: Вспомни свою недавнюю неудачу. Что ты можешь из нее вынести? Что ты сделаешь по-другому в следующий раз?
Телесная Практика (поддержка уверенности через тело):
Эта практика поможет определить положительные качества и научиться использовать их на практике.
Шаг 1. Подумайте о том, что больше всего нравится в себе. Сосредоточься на тех качествах личности, которые делают тебя уникальным, сильным и привлекательным человеком. Теперь перечислите 8 своих положительных качеств, например: «Я креативная. ; «Я честная. ; «Я эмпатичная»
Шаг 2. Подумай о том, каким образом эти качества принесли пользу тебе или другим людям. Пользуйся схемой «[Качество] пошло мне на пользу, потому что…». Например: Креативность пошла мне на пользу, потому что я создаю уникальные рисунки, которые нравятся моим близким;
Шаг 3. Придумай способы проявить эти качества так, чтобы они были значимы лично для тебя. Например: Я продолжаю рисовать, потому что это помогает мне чувствовать себя более реализованной и довольной.
После того как составили свое письмо, держи его под рукой и дополняй, когда поймешь о себе что-то еще.
Низкая самооценка — это не приговор, а вызов. Ты можешь изменить свое отношение к себе и построить прочный фундамент уверенности. Начни с малого, будь терпелив(а) и настойчив(а), и ты обязательно добьешься успеха!
- Поделись этой статьей с друзьями, которым нужна поддержка.
- Напиши в комментариях, какую причину низкой самооценки ты считаешь самой актуальной для себя?
- Подпишись на мой канал, чтобы получать больше вдохновения и полезных советов!
#самооценка #низкаясамооценка #уверенностьвсебе #психология #саморазвитие #самопринятие #травма #перфекционизм #сравнениесдругими #телеснаяпсихология