Всем привет! Сегодня узнаем как увеличить объём лёгких, чтобы было дыхание на полную! Вместе разберёмся, как их прокачать, чтобы хватало не только на 50 метров, но и на целую дистанцию без паники.
Ты когда-нибудь замечал, как легко плывут профессиональные пловцы, словно у них два огромных воздушных шара в груди? А ты вот только вдохнул – и через секунду уже задыхаешься. В чём же секрет? Всё просто: объём лёгких – штука тренируемая!
Содержание
- 5 способов увеличить объём Дыхательная гимнастикаГлубокое дыхание: Дыхание по квадрату: Бутылка-помощник: Задержка дыхания – твоя суперспособностьСтатическая задержка дыхания: Динамическая задержка дыхания: Аэробные тренировки Растяжка грудной клетки – делаем её эластичнойРастяжка боков: Поза кобры (из йоги): Правильное дыхание в жизни
Почему объём лёгких важен
Потому что – это твой личный баллон с кислородом. Чем они больше и эластичнее, тем больше воздуха ты можешь вдохнуть, а значит, дольше задерживать дыхание и легче переносить нагрузку. Это важно не только для пловцов, но и для любого, кто хочет стать выносливее и чувствовать себя энергичнее.
Бонус: прокачка дыхания ещё и замедляет старение! Кислород – топливо для тела, и если он поступает в нормальном объёме, органы работают как часы.
5 способов увеличить объём
Разберём упражнения для увеличения объёма лёгких как у пловцов, так и у новичков.
Дыхательная гимнастика
Чтобы лёгкие стали объёмнее, их нужно растягивать. Вот несколько упражнений, которые помогут сделать это:
Глубокое дыхание:
- Вдохни носом максимально глубоко, заполнив лёгкие до отказа.
- Задержи дыхание на 5–10 секунд.
- Выдыхай медленно, до последней капли воздуха.
- Повтори 10 раз.
Читайте также: Движения в плавании: техника, ошибки и советы для эффективного заплыва
Дыхание по квадрату:
- Вдох – 4 секунды.
- Задержка дыхания – 4 секунды.
- Выдох – 4 секунды.
- Пауза перед следующим вдохом – 4 секунды.
- Повтори 10 раз.
Бутылка-помощник:
- Возьми бутылку с водой и опусти в неё трубочку.
- Выдыхай через трубочку в воду с усилием.
- Это укрепляет дыхательные мышцы и улучшает контроль выдоха.
Такие упражнения – как фитнес для лёгких. Делай их регулярно – и через месяц почувствуешь, что дышать стало легче.
Задержка дыхания – твоя суперспособность
Чем дольше ты можешь не дышать, тем лучше твои лёгкие адаптируются к дефициту кислорода. Вот пара техник:
Продолжение статьи и много другого полезного материала читайте тут https://plavaniye.ru/