"Ребята, в то утро моё настроение было превосходным! Я проснулся, поел омлет из 12 яиц и немного овсянки. Ну что могло пойти не по плану? Связки не беспокоили, ничего не болело - я был бодр, как всегда! Единственное, что было новое в плане тренинга - это спонтанный переход с вечерней тренировки на утреннюю." - рассказывал сегодня известный пауэрлифтер Дэйв Ричардсон на своей страничке в соц-сети.
Друзья, сегодня я бы хотел перевести для вас не просто очередную историю травмы, которая сама по себе достаточна нетипична, но и хороший предмет для размышлений о причинах произошедшего. Чтобы каждый сам для себя сделал необходимые выводы.
Итак, предоставим слово атлету Дэйву Ричардсу, который сегодня записал очередное видео со своими размышлениями о травме при выполнении классического силового упражнения "Жим штанги лёжа".
Когда я выложил своё первое видео в момент получения травмы, а установленный телефон смог запечатлеть падение штанги, я получил множество неожиданных комментариев от людей, которые штангу толком-то и не держали в своей жизни.
О чём это я?
Во-первых, многие ребята, как минимум человек 10, написали мне, что причина в приёме одного запрещённого препарата, увеличивающего силу, но "выгоняющего воду" из организма, оставляя связки слишком "сухими".
Примечание: как автору мне здесь нельзя писать про химию (правила "Дзен"), а этот случай я обсужу со всеми желающими в Телеграм канале отдельно.
Но что за "осведомлённая" молодёжь!
Вы думаете, что люди, выступающие среди топовых спортсменов Великобритании могут совершить такую глупую ошибку? Это нонсенс.
Уже более 15 лет, как минимум, любой профессиональный пауэрлифтер избегает даже отдалённого общения с этим веществом. Все знают о реальных рисках.
Никто не хочет губить своё здоровье и карьеру, вылетая надолго из соревнований. И это не говоря про саму возможность - сказать "до свидания" всему большому спорту навсегда.
Нет, это точно не причина.
Этот популярный ещё в 90-х препарат, если до сих пор и используется - то лишь в бодибилдинге перед турниром, когда тренировочные веса небольшие, а риск "порваться" минимален. И то - от него стараются уходить. Он уже "прошлое".
Ещё мне писали, что я заигрался с большими весами.
Смешно.
Вес на штанге был всего 220 кг, который явно далёк от моих разовых повторов на соревнованиях. В тот день была моя обычная тренировка. Не проходка. Никакого отказа. Это был плановый жим, который не был "тяжёлый".
Мне надо было сделать ещё 4 подхода по 2 повторения не до отказа. Чисто, спокойно, технично. Выход на максимальные веса был запланирован через 2 месяца.
Кто-то мне написал про недостаток жиров в диете.
И вот это уже опытные сильные ребята!
Да, этот факт не учитывают многие. Жиры нам необходимы в рационе и за их уровнем стоит отдельно смотреть. Но с ними у меня был тоже полный порядок.
Какая моя версия?
Давайте, я сначала расскажу про потенциальные причины травм со связкой. Из-за чего спортсмены "рвутся"?
Во-первых, стоит учитывать "недовосстановление" от предыдущих микро-травм, о которых я уже давно забыл. Именно поэтому я хотел бы предупредить тех, кто сейчас испытывает малейший дискомфорт в связках и мышцах - остановитесь! Дайте восстановиться организму полностью.
Если речь, например, про грудь - то перестаньте тренировать жимы и вообще все упражнения для грудных мышц и плеч хотя бы на 3-4 недели. Займитесь "качем" - ведь это круто, приятно, полезно. Тренируйте бицепсы, трицепсы, ноги, возможно, спину.
Во-вторых, сейчас меня можно закидывать тухлыми помидорами, но я выскажу ещё одну позицию по причине возможных травм, включая мою.
Это спонтанный переход на тренировку с вечера на утро.
Ребята, это непривычно для нашего тела настолько, что могут быть риски травмы.
А если вы всю жизнь тренируетесь утром - тогда порядок. Я именно про риски для "вечерников".
Самое интересное, это была "разовая акция". Я не планировал тренироваться таким образом ещё когда-либо, а поход в тренажёрный зал был запланирован только лишь на это утро, так как днём были дела, а вечером - уже рейс на самолёт.
Я хотел съездить к своей бывшей жене в гости на недельку. Она пригласила меня на торт - мы хотели вместе отметить праздник "День Святого Патрика" (St Patrick's Day).
В итоге, перелом кости. Даже не разрыв связки. Почему именно так произошло?
Мой спортивный врач после клиники отправил меня на анализы крови.
Как оказалось, есть дефицит витаминов и минералов, хотя ещё в декабре 2024 года они были в норме. Отдельно скажу, что я круглогодично принимаю комплексы этих добавок, чтобы все аспекты здоровья были в норме.
Обратите внимание, моя ошибка была ещё и в том, что я также допустил дефицит кальция, фосфора и витамина D.
Сильного дефицита, конечно, не было, но уровни были чуть ниже нормы. Лично я грешу на добавку, которую я купил в середине ноября. Либо там чего-то не было, либо было, но в меньшем количестве, чем надо.
"Помните, если вы тренируетесь с железом, поддерживайте уровни витаминов и минералов. Иначе, есть риск получения травмы. И это не говоря про другие аспекты здоровья" - рассказывал сегодня атлет, пауэрлифтер Дэйв Ричардсон.
Личное.
А я опять про своё. Когда в июне 2024 года я получил травму груди, выполняя жим в "Хаммер", я находился в негативных и сильных эмоциях из-за ссоры с любимой девушкой. В итоге, быстрая, халтурная разминка, неправильный разогрев и - травма связки как следствие моего безответственного поведения перед большими весами.
Кто виноват? Девушка или тренажёр "Хаммер"?
Конечно, я!
Ведь это были мои эмоции, мною выбранная девушка и выбранный тогда мною тренажёр. Везде был именно мой выбор.
Халтурное отношение к большим весам - они такого не прощают, даже учитывая большой опыт тренировок с железом.
Друзья, собираясь на тренировку с большими весами, гарантируйте себе холодный разум, чёткий расчёт и полное ощущение того, что Вас ничего в плане здоровья не беспокоит.
А я присоединяюсь к словам Дэйва в плане того, что нельзя тренироваться с железом при наличии болей и дискомфорта, недавней микро-травмы.
И конечно, витаминно-минеральный комплекс - это очень полезная вещь, также, как и сбалансированное питание. Особенно помните про жиры. Они играют безумно-важную роль для силы, обменных процессов и здоровья.
Отличных вам тренировок и здоровья!
Канал "Железяки", Владимир.
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" здесь.
Специальные материалы и чат "Железяки". Поддержка канала.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)