Мне нередко приходится слышать комплименты в свой адрес и удивление по поводу моего возраста.
Конечно, генетика здесь играет немаловажную роль. И это тот фактор, который мы не в состоянии изменить. Но есть вещи, которые зависят только от нас, и в этой публикации я хочу поделиться своим опытом.
Питание играет очень важную роль в поддержании физической формы и внешней привлекательности. Лишний вес всегда добавляет возраста и проблем со здоровьем. Я не буду долго рассказывать о том, что полезно, а что вредно, как правильно питаться, это и так уже всем давно известно. Базовые принципы правильного питания одинаковы для всех, но есть нюансы. Только вы сами точно знаете, что подходит именно вам, и как ваш организм воспринимает тот или иной продукт. Здесь всё очень индивидуально. Например, общеизвестный факт, что надо есть больше овощей. Более того, я их очень люблю. Но мой организм плохо воспринимает сырые овощи, поэтому, например, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, который я с удовольствием ела бы каждый день, могу позволить себе есть не чаще одного или двух раз в неделю, да и то в небольшом количестве. И так же со многими другими продуктами. Поэтому основной совет по питанию, который я хотела бы дать - ищите свои продукты; ориентируясь на базовые принципы правильного питания, разработайте свою собственную диету, которая будет давать комфортные ощущения и не будет способствовать набору веса.
Не переедайте - это важно, мы часто съедаем значительно больше того, сколько нам действительно необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Я это замечаю по себе: часто съедаю лишний кусок, лишнюю печенюшку или мармеладку, без которой совершенно спокойно могла бы обойтись. С возрастом уходит мышечная масса, поэтому надо употреблять достаточное количество белка. А вот потребление простых углеводов надо максимально сократить: отдайте кому-нибудь или задвиньте на самую дальнюю полку хлебопечку и вафельницу, пока эти приборы есть в вашем доме вы вряд ли сможете сбросить лишний вес; покупайте как можно реже выпечку, печенье и сладости - это то, от чего вес прирастает с огромной скоростью. Откажитесь от майонеза, чипсов, газировки, копчёной колбасы. Никогда не перекусывайте (если только яблоком).
К приёму витаминов у меня тоже своё собственное отношение. Я считаю, что при правильном и разнообразном питании, очень сложно получить дефицит того или иного витамина, конечно, если нет каких-то специфических проблем со здоровьем. Это не относится к железодефицитной анемии. К сожалению, не всегда получается поддерживать необходимый уровень железа с помощью питания, поэтому его недостаток надо восполнять соответствующими препаратами, назначенными врачом.
Такой модный в нынешнее время витамин Д я тоже не принимаю, хотя анализ показал его дефицит. Правильное питание и ежедневное пребывание на свежем воздухе, мне кажется достаточным для решения этой проблемы (однако, жителям северных регионов всё же может понадобится дополнительный прием витамина Д). В последнее время принято кошмарить пребывание на солнце - дескать, не выходите из дома, не намазавшись солнцезащитным кремом даже зимой 🙈. По-моему, это полная ерунда. Помните, как в советские времена люди часами лежали на пляже и большинство дожили до старости, а умерли отнюдь не от рака кожи. Конечно, всё хорошо в меру. Загорать до облезания кожи не есть хорошо. Я не пользуюсь солнцезащитными средствами даже на пляже. Просто сижу под зонтиком и стараюсь не выходить на улицу летом с 12 до 17 часов, когда солнце особенно активное; ношу шляпы и солнцезащитные очки.
Но то, что длительное пребывание на ярком солнце может спровоцировать сухость кожи, появление пигментных пятен и морщин - это факт. Поэтому перед каждым выходом на улицу и летом, и зимой у меня на лице присутствует лёгкий макияж: дневной крем, а сверху - тональный, который содержит СПФ, и этого достаточно, чтобы защитить кожу лица от ультрафиолетового излучения, но при этом получить порцию солнечного света, способствующего синтезу витамина Д.
Также в моей жизни присутствует спорт. Два-три раза в неделю - это обязательно. Я с детства люблю балет, поэтому посещаю занятия по классической хореографии.
Но этого недостаточно. После 40 лет происходит постепенное уменьшение количества мышц. Есть данные, что люди старше 30 лет ведущие неактивный образ жизни, могут терять 3%-5% мышц каждые 10 лет. Потеря мышечной массы называется саркопенией и самый эффективный метод борьбы с ней - это силовые тренировки; поэтому, если хотите иметь подтянутое рельефное тело, без них не обойтись. Для себя я выбрала пилатес и боди-балет.
Полноценный сон тоже чрезвычайно важный фактор для поддержания хорошего самочувствия. Конечно, дать вам совет высыпаться я могу, но понимаю, что не у всех есть возможность ему следовать. Если нет возможности как следует выспаться ночью, мне хорошо помогает справиться с вялостью и сонливостью кратковременный сон в течение 15-20 минут днём, после него я снова готова приступить к делам.
Косметологов я посещаю очень редко, раз в полгода делаю процедуру HydraFacial, и на этом пока всё. Регулярный домашний уход с применением правильных уходовых средств позволяет поддерживать лицо, тело и волосы в хорошем состоянии. В моем блоге есть много публикаций, в которых я рассказываю о своих ритуалах красоты и любимых косметических и уходовых средствах. Например:
И ещё, последний, но не менее важный совет: любите себя. В заботах о других, мы часто забываем позаботиться о себе, не успеваем отдохнуть, вовремя сходить к врачу, выспаться. Но на самом деле, постоянная опека требуется только совсем маленьким детям и беспомощным инвалидам, все остальные вполне в состоянии в большинстве ситуаций позаботиться о себе. Не пытайтесь быть идеальной хозяйкой, матерью, женой и ценным работником - это попросту невозможно. Делигируйте полномочия, больше доверяйте своим домочадцам - они прекрасно справятся со многими делами, пусть и не так идеально, как вам может быть хочется, но ведь с каждым разом у них будет получаться всё лучше и лучше. Избегайте бессмысленных дел, это поможет найти время для любимых занятий и отдыха.
Благодарю за лайк ❤️
Совсем скоро ещё много интересного, подпишитесь, чтобы не пропустить
Также заглядывайте в мою группу в ВК, там тоже много полезного